Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

Такую важную тему, как срывы в похудении игнорировать уж точно нельзя. «Сорвалась и съела тортик.

Не могла уснуть, заглянула в холодильник и котелка колбасы сама оказалась в руке.

Решила попробовать только один кусочек шоколадки и не заметила, как съела всю.» И за этой шоколадкой следует другая — и вы возвращаетесь к обычному рациону питания.

Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

Если вышесказанное о вас, то обязательно читаем статью. Ниже вы узнаете, как избежать  ситуаций, которые провоцируют срыв диеты.

Как не сорваться с диеты

Срыв — это эмоциональная реакция человека, когда он себя в чем-то ограничивает. Так что, если это все же произошло, то не спешите себя ругать! Ничего страшного, все бывает.

Стрессовые ситуации

Основная причина перееданий и срывов — это стрессы. Стресс — это состояние, которое возникает у человека под влиянием каких-то воздействий. Стресс — это все, что нас окружает, это наша жизнь.

Он врывается с утра и продолжается в течение дня — на ногу наступили, пробки, толкотня в транспорте и т.д. Провести день без стресса нельзя. Но есть хорошая новость.

Стресс — это то, как вы воспринимаете,что с вами случилось, а не то что случается. Конечно, избежать его сложно, но вполне возможно.

Старайтесь в стрессовых ситуациях «отключаться», а если точнее, то медитировать, отвлекаться и стараться себя успокоить.

Праздничные застолья

Именно на них многие и срываются с диет. Просто ходите сытыми на все праздничные застолья и избегайте алкогольных напитков, старайтесь больше общаться с людьми и меньше смотреть на стол.

Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

Подружка заказала тортик, и я тоже захотела

Такое тоже встречается крайне часто. Так вот, старайтесь предотвратить такие ситуации! Встретьтесь с подругой лучше в парке и пройдитесь, чем зайдите в кафе за кусочком тортика.

Необходимо научиться определять, когда вы действительно испытываете голод, а когда он является следствием стресса.

Желание переесть появляется от скуки или эмоционального напряжения.

Если вы недавно поели, и рука тянется к запретным продуктам просто так, то вероятно, в действительности вы не голодны.

Уровень голода можно проверить по шкале.

  • не испытываю голод;
  • думаю о еде, но не сильно хочу есть;
  • не отказалась бы от перекуса;
  • мспытываю небольшое чувство голода;
  • мне нужно перекусить;
  • испытываю голод;
  • испытываю сильный голод;
  • умираю от голода.

Осталась одна, стало скучно и я заказала пиццу

К сожалению, это тоже встречается очень часто. Старайтесь не оставаться в одиночестве, постарайтесь находиться в окружении людей, которые вас поддержат.

Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

Вместо того, чтобы заказать пиццу и залечь на диване, прогуляйтесь, почитайте, займитесь любимым делом.

Общие рекомендации

Так что же делать, когда так хочется бросить все, над чем вы так долго работали?

Во время таких срывов старайтесь употреблять в пищу не высококалорийные вредные продукты, а более здоровую пищу.

Например, заменить пончик ягодами со сливками. Дайте организму продукты, отвечающие за хорошее настроение: углеводы и жиры.

Недостаток этих питательных элементов делает нас уязвимыми к стрессу и приводит к перееданию

Не употребляйте еду спонтанно. Скажите себе, что выбранное лакомство я смогу съесть не раньше чем через 15 минут. Желание может пропасть, и вы сможете уберечься от спонтанного прожорства.

Если Вы сомневаетесь, что через это время у вас не пропадет желание съесть, сделайте так, чтобы еда не попадалась на глаза.

Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом и достаточно отдыхайте. Вашим настроением легче станет управлять, организм легче будет справляться со стрессом.

Старайтесь делать выводы из произошедшего. Если после обеда Вы съели этот ненавистный кусок торта, то Вам захочется скорее забыть об этом.

Не будьте слишком строги к себе. Не вините и не начинайте есть все, что найдете в холодильнике.

Как избежать 5 ситуаций, провоцирующих срыв диеты

И,конечно же, самое главное, найдите свою мотивацию!

Задайте себе вопрос: для чего я себя все это время мучаю, ем эту еду, хожу на тренировки? Вспомните, для чего вы начинали.

Потому что «кусочек тортика» — это минута удовольствия, а красивое, упругое, стройное и подтянутое тело будет с вами всегда!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector