Как избежать срывов на диете, технология обмана собственного организма

Обман собственного тела

Иногда бывает так, что сидишь на диете, ходишь прилежно на фитнесс, а вес как будто застрял на одном месте. В данном случае на помощь придет читинг (cheating). Или, говоря по-нашему, обман.

И обманывать мы будем собственную тушку. Автором идеи является Джоэль Марион.

Есть такая штука под названием гомеостаз. Организм стремится всеми силами сохранить текущее положение вещей. И если видит, что вы его тираните голодовкой, то старается тратить энергию по минимуму, надеясь, что когда-нибудь все это прекратится.

Обман собственного тела

Поэтому любая диета для похудения дает заметный эффект лишь в самом начале, а далее происходит торможение процесса похудения.

Читинг — вещь парадоксальная. Во время диеты, в определенные дни вы буквально забиваете на все и лопаете от пуза что угодно. Фишка тут вот в чем: почти впавший в анабиоз ваш метаболизм тут же начинает работать на полную катушку.

Подкрепляется все это позитивным настроением от того, что вы не сорвались, а именно специально запланировали такую обжираловку. То есть, это как бы часть диеты и никак иначе.

Естественно, у читинга есть ряд важных правил:

  1. Диета растянется ровно на столько дней, сколько будет таких запланированных объедаловок.
  2. Во всем должен быть порядок. Дни «загрузки» следует заранее спланировать.

Как рассчитать количество и длительность таких периодов? Для этого стоит придерживаться следующей схемы: 1 раз на каждую неделю диеты.

Длительность объедаловки 1, 5 – 2 дня. Это общая практика. В зависимости от длительности самой диеты, повторы читинга происходят тем чаще, чем длиннее диета. Например, при полугодовой диете следует проводить читинг каждые 5 дней по 24 часа.

Во время читинга рекомендуется все-таки придерживаться определенного набора продуктов, а не лопать все подряд.

Особенно это касается жирных продуктов с повышенным содержанием животных жиров. Организм после голодовки может не справится с таким обилием жира и вам просто может сильно поплохеть.

Обман собственного тела

Вот список продуктов, которые вы можете смело употреблять в неограниченном количестве:
мясо, рыба, бобовые, яйца, каши (рис, пшенка), овощи любые, фрукты не сильно сладкие, мед, джем, шоколад и (о счастье! ) даже торты с пирожными.

Но последние все же в небольшом количестве, только чтобы себя порадовать.

А вот список того, что не стоит употреблять: сахар, макароны, мучные изделия, кофе, газировка, алкоголь и, как я уже говорила, продукты с повышенным содержанием жира, особенно животного.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector