Как избежать увеличения веса

Как избежать увеличения веса

Когда мы переживаем не лучшие времена нашей жизни, наш вес также страдает. Стрессовая ситуация подталкивает нас к употреблению продуктов, которые успокаивают нашу тревогу, но повышают уровень сахара в крови и увеличивают объём нашей талии. Кроме того, стресс также влияет на наш сон и гормональный баланс.

Что же происходит с нашим организмом, когда мы подвергаемся длительному стрессу, и как избежать прибавки веса в этот нелёгкий период.

Стресс влияет на наш вес

Когда мы находимся в состоянии стресса, эндокринные железы надпочечников увеличивают выработку кортикостероидов, таких как катехоламины, адреналин и кортизол. Эти биохимические элементы стимулируют производство глюкозы в крови. Это приводит к уменьшению мышечной и жировой массы, поэтому стресс сам по себе заставляет нас терять вес.

Как избежать увеличения веса

Если стресс вызывает увеличение веса, то это происходит из-за гликемической нагрузки на питание, которая усиливает выработку инсулина, гормона, заставляющего нас набирать вес. Стресс приводит к увеличению веса только тогда, когда он связан с плохим питанием, высокой гликемической нагрузкой и чрезмерными приемами пищи, которые направлены только на то, чтобы вызвать чувство утешения и благополучия. Это заставляет нас больше есть.

Выбирайте здоровую диету

Нервное напряжение приводит к употреблению нездоровой пищи: шоколада, сладостей и других калорийных продуктов, которые дают нам ощущение короткого насыщения. Это приводит к тому, что мы не можем контролировать свой голод и едим всё больше и больше.

Чтобы избежать этого, ешьте 5 раз в день, без исключения углеводов из вашего рациона. Выбирайте продукты богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, которые ограничивают усвоение жиров и сахаров, а также овощи и фрукты. Вы должны получать из пищи достаточное количество минералов (медь и железо) повышающих иммунитет. Их можно найти в молочных продуктах, мясе, орехах, яйцах и морепродуктах.

Для перекусов выбирайте продукты, которые подавляют чувство голода и поднимают настроение, например, кусочек темного 70% шоколада. Он стимулирует выработку серотонина, гормона благополучия, который уменьшает стресс. Во время приёма пищи помните, что есть нужно медленно. Это увеличит чувство насыщения.

Для борьбы со стрессом нужен отдых

Для пополнения запасов энергии, необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Это также нужно для того, чтобы справиться со стрессом и предотвратить увеличение веса. Правильный отдых помогает организму в хранении липидов, повышает самоконтроль, а также регулирует обмен веществ. Если во время стресса возникает бессонница, попробуйте расслабиться перед сном и держаться подальше от электронных приборов (компьютеров и сотовых телефонов).

Как избежать увеличения веса

Вы также можете приготовить расслабляющий чай на основе боярышника, мелиссы или ромашки. Не переусердствуйте с кофе. Более пяти чашек кофе в день могут вызвать проблемы с инсулином и привести к увеличению веса.

Расслабьтесь и перестаньте волноваться

Для борьбы со стрессом необходима релаксация. Семейные обязательства или неотложная работа могут заставить нас попасть в водоворот, который создаст сильное волнение. Направьте свою энергию на позитивную расслабляющую деятельность.

Посвятите время развлечениям и отдыху. Пойдите на курсы живописи, в театр, займитесь йогой или физической деятельностью, такой как бег или плавание.

Вы должны научиться сосредотачиваться только на том, что вы делаете прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет в будущем, или о том, что произошло в прошлом. Это отличный способ снять напряжение и держаться подальше от холодильника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector