Как комплексно и эффективно убрать лишние килограммы с боков

Задачу убрать бока, ставят перед собой огромное количество людей. А с приближением летнего сезона, это число увеличивается в геометрической прогрессии. Не стоит ждать, когда до этого времени останется пара недель, начните решать эту задачу прямо сейчас.

Комплексный подход.

Самый успешный метод решения проблемы боков, заключается в комплексном подходе. Сочетать придется две основные вещи:

  1. Сбалансированное питание, а в запущенных случаях диета.
  2. Идеально подобранные упражнения.

Два этих пункта максимально эффективно работают только в связке. Согласитесь, если вы будете потеть на тренажёрах, в попытке привести свое тело в форму и тут же кушать все подряд, процесс похудения в лучшем случае будет стоять на месте. Соблюдение диеты более эффективный способ. Но он требует много времени. А с учетом того, что вы хотите привести в форму проблемную зону (бока) жир из которой уходит предательски медленно, то время это растягивается в бесконечность. Оптимальное сочетание этих двух пунктов, поможет справиться со стоящей перед вами задачей в самые короткие сроки.

Уменьшаем бока при помощи правильного питания.

Этот пункт комплексного подхода не представляет собой ничего сложного. Все что в него входит, известно всем и каждому.

  • Сладости, содержащие сахар и любые его сочетания, под строжайшим запретом.
  • Запрет также касается и любых видов мучных, хлебобулочных изделий (пироги, ватрушки, булочки, макароны из мягких сортов пшеницы и т. п.).
  • Нет, касается и разного вида копченостей, соленостей.
  • Очень желательно отказаться от различного рода продуктов, содержащих разнообразные добавки, такие как — усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты, искусственные красители. Если сделать этого не получается, то хотя бы максимально ограничьте свой рацион от всего этого. Выполнив это, вы не только уберете жировые отложение со своих боков, но и существенно сэкономите свое здоровье.

Чтобы как можно скорее получить положительный результат, ваше питание должно придерживается следующего направления:

  • Как можно больше клетчатки (овощи, фрукты).
  • Из мясного – постные сорта мяса.
  • Соки только свежевыжатые, чай зеленый, компоты из сухофруктов без сахара, молоко.
  • Водный баланс – 2-2,5 литра простой воды, помимо всех остальных жидкостей.
  • Очень быстро приближает к цели принцип частого приема пищи 5–6 раз в день небольшими порциями.
  • Разгрузочный день раз в неделю тоже очень эффективен. Оптимальный вариант — сырые овощи, фрукты + минеральная вода без газа.

Правильно подобранные упражнения усиливают эффект.

Общеукрепляющие физические занятия, утренняя зарядка например, это замечательно. Но надо составить, а затем обязательно применять комплекс целенаправленных упражнений, именно для борьбы с лишними жировыми отложениями в проблемных областях (живот, бедра, бока).

Примерный список выглядит так:

  • Боковые подъемы ног.
  • Подъемы таза.
  • Боковые скручивания.
  • Упражнение под названием «Планка».
  • Хула-хуп очень просто и эффективно.
  • Наклоны вбок из положения стоя.
  • Все упражнения на пресс.

Один очень важный совет – не стоит применять все вышеперечисленные физические нагрузки сразу на максимум. Это чревато, можно нанести серьезный вред своему здоровью (растянуть или порвать связки, мышцы). Лучшим вариантом будет найти специалиста, чтобы он подобрал оптимальный комплекс упражнений именно под вас.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector