Многие знают, что после пробуждения необходимо делать зарядку, однако не придают ей особого значения и считают это необязательным мероприятием.
Но многие специалисты утверждают, что утренняя разминка позволит оставаться всегда в форме и иметь красивую стройную фигуру.
К тому же, спорт после пробуждения бодрит не хуже любого кофе и заряжает хорошим настроением на весь день.
Зарядка в утреннее время приносит организму максимальную пользу. Она улучшает приток крови к клеткам, за счет чего насыщает их дополнительным объемом кислорода.
Тело укрепляется, и становиться здоровым, давление приходит в норму, налаживается кровообращение. Все это положительно отображается на иммунной системе человека.
Красивая фигура за 10 минут: как зарядка меняет жизнь
Разминка после сна всегда должна начинаться с зоны шеи. Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня, рекомендовано выполнять несколько простых упражнений каждое утро.
Число повторений равно 15 раз:
- медленные и плавные повороты головы вправо и влево;
- опускание головы к левому, а затем к правому уху;
- опускание головы вперед и назад.
После шеи приступают к рукам. Здесь можно выполнить вращающие движения сначала в одну, после чего — в другую сторону.
Руки выпрямить и прокрутить каждой по очереди, после чего одновременно обеими. Повторить порядка 10-20 раз.
Для поддержания отличной осанки и мышц грудной клетки можно использовать полотенце. Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз.
В качестве утреннего комплекса подойдут следующие упражнения:
- поставить ноги на ширине плеч, полотенце заранее сворачивается в трубочку, и отводиться за спину;
- руки расставлены широко в стороны, а лопатки при этом максимально сведены;
- на вдохе поднять руки вверх, удерживая полотенце, на выдохе – опустить их вниз.
Важно! Зарядка – обязательная часть любого дня, которую важно делать регулярно и ежедневно.
С ее помощью получиться поддерживать тело в тонусе и отличной форме, а здоровье – на высоком уровне.
Когда упражнения на руки выполнены, приступают к разогреву корпуса. В данном случае рекомендовано выполнить следующие упражнения.
Сделать круговые вращения корпусом
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс. Выполнить 10 вращений в одну сторону и столько же в другую.
Наклоны по сторонам
Встать ровно, ноги идентичны ширине плеч. Левую руку разместить на талии, правую – поднять вверх.
Сделать выдох и одновременно с этим наклониться влево, при этом важно чувствовать, как тянется правая сторона корпуса. С вдохом вернуться в исходное положение.
Выполнить по 10-15 раз.
Сделать круговые движения тазом
Встать максимально ровно и прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на талии.
Сделать вращений в одну сторону, а затем в другую по 10 раз.
Упражнения для утренней зарядки можно подбирать с учетом особенностей своего тела.
Такой простой комплекс упражнений позволит всегда оставаться в тонусе, однако при желании вполне реально их усложнить или разнообразить.
