Как можно худеть быстро и с пользой для здоровья

Вопрос похудения для многих женщин — это важная тема, которая часто волнует. Особенно после праздников, после частых щедрых застолье, вернуть форму — это первостепенное дело. Естественно для подбора диеты нужно учитывать вкусовые желания.

Экспресс — диета

Придерживаясь простых правил, в течение недели снижается вес до 10 килограмм, все зависит от скорости обмена веществ. И самое важное никакого вреда для здоровью.
Как правило, овощи в нашем меню лишь 30%, но если увеличить их до 70%- 90%, то можно снизить вес. Их можно съедать до 2 кг в день в разном приготовлении.

Вместе с овощами можно употреблять выпечку с ржаной муки, кисломолочные продукты, орехи, масла растительного происхождения. Разрешено готовить блюда с рыбы (минтай, хек, треска, сайда). Но численность продуктов должна составлять не больше 1% от общей массы питания. Вернутся к привычной еде, после длительной диеты, нужно мягко, постепенно вводить кисломолочные, зерновые, бобовые, мясные продукты.

Пример питания на неделю

  • Понедельник, среда, пятница. Завтрак состоит с нарезанных помидоров, огурцов, перца, зелени, заправленные маслом. Для ланча можно стушить цуккини с томатами и зеленью. В обед готовят первое блюдо с капусты, перца, лука, моркови. Далее на полдник подходит морковный салат с корнем сельдерея и с лимонным соком. Вечером — брокколи, цветная капуста, помидоры и лук в испеченном в виде.
  • Вторник, суббота. Завтрак состоит капустного салата со сладким перцем, для ланча – морковный салат с топинамбуром. В обед можно сделать первое блюдо с цветной капусты, перца, корнем петрушки. На полдник — тыква, испеченная с корицей. Поужинать можно рататуем.
  • Четверг, воскресение. Завтракать можно морковным салатом с сельдереям, для ланча подойдет запеченный картофель. На обед готовят грибной суп с морковью, луком и шпинатом. На полдник подойдут нарезанные свежие томаты, перец, цветная капуста. Вечером готовят кабачковое рагу с баклажанами, перца, корнем сельдерея.

Естественно разрешено составлять свои рецепты овощных блюд. Количество и объем супов не ограничена, но их численность должна преобладать над всеми блюдами. Но жарить овощи запрещено. За весь период диеты можно устроить несколько фруктовых дней (до 8 дней), чередуя через каждые два дня. Фрукты употребляют разные, кроме бананов, киви, манго.

Важные правила

Следовать овощной дите необходимо от 3 дней до 1 месяца. Превышать количество запрещено, чтобы не нанести вреда организму.

Любой способ похудения имеет противопоказания. Овощной диетой не стоит пользоваться при:

  • болезнях ЖКТ, почек;
  • во время обострения недугов хронической формы;
  • беременности, кормлении грудью;

При индивидуальной непереносимости некоторых продуктов, выбирают другой способ, чтобы сбросить вес.
Простая и эффективная диета сказывается на красоте волос, крепости ногтей. Кроме того улучшается кожа лица, устраняются отечность. Даже если не сезон овощей, то в супермаркете их просто обилие и по стоимости вполне доступной каждому.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector