Как можно избавиться от привычки переедания

Как можно избавиться от привычки переедания

Переедание – это один из видов психического расстройства. Этому заболеванию в основном подвержены те, кто в детстве недоедал (дети из неблагополучных семей или воспитанники детских домов) и те люди, которые на протяжении длительного периода ограничивали себя в употреблении пищи (например, сидели на диете).

Зачастую после переедания человек начинает себя корить, презирать и у него появляется жуткое отвращение к своему телу. Все это обычно заканчивается более серьезным психическим расстройством (например, депрессия, булимия).

Догадаться о том, что у вас есть такое заболевание не сложно, так как для этого даже не надо обращаться к врачу. Один из симптомов этого психического расстройства заключается в том, что человек старается с помощью еды поднять себе настроение, то есть заедает стрессы.

Как можно избавиться от привычки переедания

Помимо этого, ему очень сложно остановиться поглощать пищу и контролировать объемы съеденных продуктов питания. Так же человек, страдающий этим заболеванием, частенько прячет еду, чтобы съесть ее втихаря. После обильного и неконтролируемого поглощения пищи больной человек начинает упрекать себя и винить.

Психологи считают, что причиной переедания является пищевая зависимость, она возникает в головном мозге. На сегодняшний день ее приравнивают к наркотической привязанности. Пищевая зависимость может возникать на фоне генетического или гормонального сбоя в организме.

Например, человек может ощущать постоянное чувство голода из-за нехватки серотонина. Так же если человека в детстве стимулировали на совершение поступков едой, тогда в зрелом возрасте у него есть большая предрасположенность к перееданию.

Очень часто к чрезмерному потреблению пищи приводит низкая самооценка, депрессия и стресс.

Чтобы избавиться от привычки переедать, для начала следует пересмотреть то, как и чем вы питаетесь. Помимо этого, требуется выявить причину, почему вы часто хотите кушать и начать лечить именно ее (причиной может быть генетическое, психологическое, гормональное отклонение).

Самый лучший способ — это начать питаться правильно и включить в свой рацион только здоровую и полезную пищу. Чтобы вначале обмануть мозг, еду следует класть на маленькую тарелочку.

Тогда блюдо будет выглядеть визуально объемным, и в организм от мозга будут поступать сигналы о насыщении раньше.

Кушать нужно три раза в день небольшими порциями, а в промежутках допускаются перекусы (фрукты, орешки, овощи). Содержимое холодильника не должно состоять из готовых продуктов, которые можно быстро съесть.

Как можно избавиться от привычки переедания

А десертов и сладостей вовсе не должно быть в доме. Привычку кушать перед сном следует исключить и забыть про нее. Вместо диеты лучше придерживаться здорового образа жизни.

Правильное питание намного эффективнее, чем полный отказ от еды. Так же приветствуются пешие прогулки по городу, а в свободное время лучше заняться спортом.

Чтобы избавиться от привычки переедать, рекомендуется в стрессовых ситуациях больше времени уделять друзьям или приятным людям, чем оставаться наедине с самим собой и заедать проблемы бутербродами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector