Выглядеть стройно и привлекательно, это то, к чему стремится каждый человек.
Наверное, многие из нас пытались бороться с лишним весом, прибегая для этого к всевозможным диетам.
Но начать диету не сложно, сложнее не сорваться, так как мучительное чувство голода сразу дает о себе знать.
Главный секрет любой хорошей диеты, заключается в том, чтобы следуя ей не испытывать мучительного чувства голода.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.
Ешьте медленно
В современном мире, все стараются делать все максимально быстро, но это не должно касаться приема пищи!
Чтобы в полной мере насладиться едой и соответственно, добиться чувства насыщения, вы должны тщательно пережевывать пищу и чувствовать её вкус.
Иначе очень скоро чувство голода вновь к вам вернется.
Важно: постарайтесь не смотреть телевизор и не слушать музыку во время еды. Когда человек полностью сконцентрирован на том, что он ест, то съедает меньше и быстрее насыщается.
Не путайте голод и жажду
Очень часто бывает так, что плотно поев пару часов назад, голод возвращается вновь. Очень возможно, что вы просто хотите пить.
Попробуйте выпить стакан воды, зачастую это помогает избавиться от навязчивого чувства и без труда дожить до следующего приема пищи.
Обратите внимание: для улучшения обмена веществ и избавления от чувства голода, норма воды выпиваемой в сутки должна составлять от 1,5 литров.
Чем выше уровень вашей физической активности, тем больший объем жидкости вы должны потреблять.
Измените свое расписание
При соблюдении диеты, вы уменьшаете количество потребляемой пищи, но при этом вы должны питаться каждые 2-3 часа.
Например, если раньше вы завтракали, а следующим приемом пищи был обед, то теперь вы должны добавить между ними легкий перекус.
Для него подойдет горсть орехов или хлеб с ломтиком сыра. Это позволит вам избегать острого голода и подходить к основным приемам пищи с легким желанием поесть.
Следствием этого станет более быстрое насыщение, а также уменьшение количества съедаемой пищи.
Важно: можно позволить себе ещё один легкий перекус за пару часов до сна. Это позволит вам быстрее заснуть, а не ворочаться в постели, думая о еде.
Высыпайтесь
Старайтесь соблюдать нормальный режим сна и бодрствования.
Это необходимо для того, чтобы пища лучше усваивалась, и нормализовался обмен веществ, а это в свою очередь позволит вам избегать чувства голода в течение следующего дня.
Обратите внимание: избегайте плотных ужинов перед сном. Процесс пищеварения мешает быстрому достижению фазы глубокого сна.
Правильно выбирайте продукты и их количество
Вы можете найти тысячи вариантов различных диет, во множестве источников. В них будет расписано, из чего должен состоять ваш рацион, а также количество продуктов.
Но помните о том, что все люди разные. Следовательно, имели различные привычки в питании до начала диеты.
Поэтому составьте свой рацион таким образом, чтобы он менялся постепенно. Это касается как состава продуктов, так и размера порций.
Данные советы помогут многим начать диету таким образом, чтобы не испытывать острого чувства голода и не сорваться в первые же несколько дней.
Со временем ваш организм перейдет на новый режим, поэтому вам больше не придется прикладывать усилий для поддержания своих привычек в еде.
