Если верить статистике, то диеты далеко не всегда полезны. Так как же избавится от лишних килограммов? Если верить ведущим специалистам, то следует ни в чем себе не отказывать. Очень важно грамотно распознавать и интерпретировать сигналы организма. Для это нужно научиться контролировать свой аппетит. Именно об этом и пойдёт речь в данной статье.
Рекомендации
Итак, чтобы контролировать свой аппетит воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Не торопитесь. Чтобы «переваривать» информацию о поступлении пищи, организм нуждается в 20-30 минутах. Задержку можно объяснить тепла что белки, участвующие в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг для выработки, нуждаются в некотором времени после начала приема пищи. Что сделать для замедления? Употребляйте жидкости, тщательно пережевывайте еду по 10 раз.
- Правильно определите количество. На японских островах Окинава, которые славятся своей высокой статистикой по долгожителям, утоляют голод только на 80 %. Однако в других странах все совершенно по-другому: люди употребляют пищу в больших количествах. Как же уменьшить размеры порций? Пользуйтесь маленькими блюдцами, нарезайте пищу на маленькие кусочки, разнообразите свой рацион, насыщайтесь качеством пищи, а не ее количеством.
- Принимайте пишу в тишине. Для того, чтобы вы осознали, что вы едите и что за ощущения при этом испытываете не забывайте, что принимать пищу нужно только в тишине. Принимайте пищу на кухне, старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Если вы завтракаете или обедаете не одни и решаете поговорить, то оставьте преторы на столе и не пользуйтесь ими, пока не договорите.
- Относитесь к себе с добротой. Практически во всех людях уживается жесткий критик и настоящий перфекционист. Зачастую без них не обойтись, однако зачастую это становится помехой для поддержания внутренней гармонии. Постарайтесь игнорировать все злые голоса, посмотрите на себя с другой стороны, отнеситесь к себе с добротой и пониманием.
- Держите импульсы под контролем. Осознайте все свои пищевые привычки, чтобы разобраться в своих чувствах и своём рационе. Благодаря адекватному взгляду на происходящее вы контролировать свой аппетит.
Также не забывайте перед каждым приемом пищи употреблять стакан воды. Дело в том, что жажда очень похожа на чувство голода.
Контролировать свой аппетит сложно, но со временем вы привыкнете и потом у вас это будет автоматически. Глядя на вредный продукт, подумайте, станете ли вы счастливее от того, что съедите его. Не засоряйте желудок до того момента, пока не найдёте ответ.
В заключение заметим, что следовать вышеприведенным рекомендациям несложно. Не забывайте, что лучше всего медленно употреблять пищу, смаковать каждый кусочек и следить за сигналами, которые подаёт вам желудок. Только так вы сможете вовремя остановиться и не сорваться с диеты.
