Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты

Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты

Если верить статистике, то диеты далеко не всегда полезны. Так как же избавится от лишних килограммов? Если верить ведущим специалистам, то следует ни в чем себе не отказывать. Очень важно грамотно распознавать и интерпретировать сигналы организма. Для это нужно научиться контролировать свой аппетит. Именно об этом и пойдёт речь в данной статье.

Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты

Рекомендации

Итак, чтобы контролировать свой аппетит воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. Не торопитесь. Чтобы «переваривать» информацию о поступлении пищи, организм нуждается в 20-30 минутах. Задержку можно объяснить тепла что белки, участвующие в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг для выработки, нуждаются в некотором времени после начала приема пищи. Что сделать для замедления? Употребляйте жидкости, тщательно пережевывайте еду по 10 раз.
  2. Правильно определите количество. На японских островах Окинава, которые славятся своей высокой статистикой по долгожителям, утоляют голод только на 80 %. Однако в других странах все совершенно по-другому: люди употребляют пищу в больших количествах. Как же уменьшить размеры порций? Пользуйтесь маленькими блюдцами, нарезайте пищу на маленькие кусочки, разнообразите свой рацион, насыщайтесь качеством пищи, а не ее количеством.Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты
  3. Принимайте пишу в тишине. Для того, чтобы вы осознали, что вы едите и что за ощущения при этом испытываете не забывайте, что принимать пищу нужно только в тишине. Принимайте пищу на кухне, старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Если вы завтракаете или обедаете не одни и решаете поговорить, то оставьте преторы на столе и не пользуйтесь ими, пока не договорите.
  4. Относитесь к себе с добротой. Практически во всех людях уживается жесткий критик и настоящий перфекционист. Зачастую без них не обойтись, однако зачастую это становится помехой для поддержания внутренней гармонии. Постарайтесь игнорировать все злые голоса, посмотрите на себя с другой стороны, отнеситесь к себе с добротой и пониманием.
  5. Держите импульсы под контролем. Осознайте все свои пищевые привычки, чтобы разобраться в своих чувствах и своём рационе. Благодаря адекватному взгляду на происходящее вы контролировать свой аппетит.

Как научиться контролировать аппетит и перестать срываться с диеты

Также не забывайте перед каждым приемом пищи употреблять стакан воды. Дело в том, что жажда очень похожа на чувство голода.

Контролировать свой аппетит сложно, но со временем вы привыкнете и потом у вас это будет автоматически. Глядя на вредный продукт, подумайте, станете ли вы счастливее от того, что съедите его. Не засоряйте желудок до того момента, пока не найдёте ответ.

В заключение заметим, что следовать вышеприведенным рекомендациям несложно. Не забывайте, что лучше всего медленно употреблять пищу, смаковать каждый кусочек и следить за сигналами, которые подаёт вам желудок. Только так вы сможете вовремя остановиться и не сорваться с диеты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector