Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Любая диета представляет собой определенные ограничения в принятии пищи. Контроль над своим питанием очень часто оказывается непосильным для человека, что приводит к срывам. Помимо того, что срывы отдаляют человека от своей цели, они оказывают негативное психическое воздействие: человек теряет веру в свои силы, пропадает мотивация, вернуться к диетическому режиму питания становится гораздо сложнее. Если несколько рекомендаций, как научиться не срываться с диеты.

Посильные нагрузки

Во-первых, необходимо подбирать оптимальные нагрузки, с которыми человек сможет справиться. Если калорийность рациона будет составлять менее 1000 калорий, то велика вероятность срыва. Более того, некоторые хотят похудеть максимально быстро, поэтому начинаются усердно заниматься спортом.

Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Однако выдержать в таком графике можно всего несколько дней, после чего с большой вероятностью у человека просто произойдет срыв. Чтобы этого не случилось, важно выбирать для себя посильные нагрузки – оптимальную калорийность не менее 1200 калорий в сутки, физические нагрузки не более полутора часов 3-4 раза в неделю. Лучше худеть постепенно, более медленно, но без срывов.

Постоянный контроль над собой

Во время похудения крайне важно постоянно контролировать себя. Часто бывает, что человек определенное время держится, контролирует себя, но ссора с домашними, аврал на работе, различные форс-мажоры приводят к срывам, так как человек просто теряет контроль. Важно следить за этой особенность человека, всегда держать под рукой полезную еду.

Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Минимум стресса и нагрузок

Особенно тяжело худеть тем, кто постоянно испытывает стрессы и нервные нагрузки. Людям с нервной работой чаще хочется сладкого, поэтому во время похудения важно максимально обезопасить себя от возможных стрессов. Учеными доказано, что гормон стресса вызывает аппетит, поэтому лучше всего хотя бы в первое время максимально оградить себя от всяческих переживаний.

Если сделать это невозможно, то стоит подумать о том, как контролировать себя. И здесь может быть множество различных вариантов – от биодобавок до активного спорта, где человек будет выплескивать весь негатив.

Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Некоторые хитрости

Чтобы произошел срыв, нужна вредная еда под рукой, так как объесться правильными продуктами маловероятно. Что делать? Давать список с продуктами родным и близким, не приносить в дом сладости и максимально избегать соблазном.

 

Ведь во время срыва нужно потерпеть всего несколько часов, как желание съесть вредные продукты просто отпадает. А если их не окажется под рукой, то человек вряд ли пойдет за ними в магазин целенаправленно.

Но на случай голода стоит всегда держать под рукой полезные перекусы – творог, натуральный йогурт, фрукты, орехи.

Как научиться не срываться с диеты тем, кто это делал много раз

Если же срыв все же произошел, не стоит ругать себя и бросать все свои замыслы похудеть. Важно проанализировать ситуацию, понять, почему так произошло, извлечь урок на будущее. Не смотря на срывы, человек идет вперед, стремится к своей цели, а значит, обязательно сможет ее достичь.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector