Сбалансированное питание – это прямой путь к здоровью и идеальной фигуре. Часто мы едим в неположенное время просто от скуки или во время стрессовой ситуации. В данной статье поговорим о том, как научиться придерживаться баланса рациона и оптимизировать его.
Принципы оптимального питания
- Рекомендуется соблюдать сбалансированный рацион на постоянной основе.
- Разнообразие меню должно содержать все необходимые организму элементы.
- Общая суточная калорийность продуктов не превышает расходную цифру и рекомендуемую для вас норму.
Внимание! Сбалансированный рацион подразумевает обеспечение потребностей организма необходимыми и полезными элементами.
- Суточный рацион состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Разделите общую норму калорий на 5, и варьируйте блюда в зависимости от полученных цифр. Вы сможете избежать переедания, и не будете испытывать острое чувство голода.
- Завтрак – обязательный и главный прием, пропуск которого негативно сказывается на здоровье.
Полезные советы для перехода на сбалансированное питание
При необходимости сбросить лишний вес, следует урезать привычную калорийность блюд постепенно. Питайтесь так, чтобы не переедать и не голодать на протяжении дня. Таким образом, вы поддержите метаболизм в активности и потратите больше калорий.
Главный прием пищи должен включать в себя медленноусвояемые углеводы и клетчатку, чтобы обеспечить вас энергией и не провоцировать скачков инсулина в крови.
Мясные блюда следует сочетать с овощами в любом виде, и употреблять их в обед и вечером.
Фрукты рекомендовано есть до обеда, на завтрак или первый перекус, так как они содержат сахар и возбуждают аппетит.
Обязательное условие здорового образа жизни – чистая вода. Ежедневно выпивайте норму негазированной воды, принимайте стакан или два сразу после пробуждения и всегда за десять-двадцать минут до еды.
Необходимые продукты
Не только калорийность, но и состав потребляемых блюд важен для здоровой сбалансированной диеты.
Без каких же продуктов не обойтись?
- рыба – источник омега-кислот;
- овощи зеленого цвета;
- бобы (горох, фасоль, чечевица, нут и т.п.);
- кисломолочные продукты;
- злаки;
- постное мясо и птица.
Конечно, следует исключить из рациона весь мусор вроде полуфабрикатов, магазинных сладостей и вредных снеков. Если вам хочется вкусного десерта – в современном мире, где модно придерживаться здорового образа жизни, существует масса фитнес-рецептов полезных и низкокалорийных блюд.
Диетологи рекомендуют принимать пищу в спокойной атмосфере, не отвлекаясь на гаджеты и разговоры, тщательно жевать и не превышать оптимального объема пищи за один прием. Используйте маленькие тарелки и ланч-боксы, чтобы не превышать необходимую порцию.
Старайтесь питаться в одно и то же время ежедневно, не игнорируйте чувства голода и всегда держите еду под рукой. Обязательно ешьте в сидячем положении и избавьтесь от привычки прилечь после обеда. Желаем успехов на правильном пути!
