Как научиться постоянно считать калории без весов, таблиц и калькуляторов

Умение подсчитывать калории является совсем не прихотью для современного человека.

Условия, в которых обитает человек сейчас, отличаются от прежних и в смысле пищевого поведения, есть некоторые весьма существенные метаморфозы.

Если относительно недавно пища представляла собой вполне понятные продукты, то сейчас многое поменялось.

Как научиться постоянно считать калории без весов, таблиц и калькуляторов

Грубо говоря, ранее человек мог относительно легко понять состав какого-либо блюда, а сейчас, как вы можете определить состав пачки чипсов или даже творожного сырка?

Если не прочитать надписи на упаковке, то трудно ориентироваться на какие-либо внешние данные, наряду с этим и в указанном составе не всегда отображается действительная ситуация.

Поэтому уметь ориентироваться в подсчете калорий важно и нужно.

Обратите внимание.

Для того чтобы считать калории возможно пользоваться данными на упаковке, как правило, энергетическая ценность указывается достаточно верно.

Энергетическая ценность блюда

Как научиться постоянно считать калории без весов, таблиц и калькуляторов

Для того чтобы понять, какой энергетической ценностью обладает то или иное блюдо, нужно попросту постараться рассмотреть средние величины и запомнить основные данные.

К примеру, в 100 граммах говядины содержится около 200 (чуть менее) калорий. Соответственно, средний стейк (около 400 граммов) будет иметь калорийность порядка 700 калорий.

Подобным образом нужно просмотреть различные продукты и примерно понять как формируется калорийность основного блюда.

То есть учитывать гарнир и основной компонент, а также уметь оценить дополнительные составляющие.

Таким образом, на начальном этапе таблицы все-таки потребуются, совершенно без знаний тут трудно и нужно иметь некоторый базис для понимания.

Энергетическая ценность активности

Подсчет калорий также предполагает умение оценивать и регулярную физическую активность и благодаря этому рассматривать возможный прогресс в  похудении.

Как научиться постоянно считать калории без весов, таблиц и калькуляторов

Все-таки чаще всего калории считают именно для того чтобы получить некоторый результат в похудении или поддерживать оптимальную форму, для чего нужно соблюдать норму.

Тут также нужно знать элементарные соответствия такие, например, как:

  • час интенсивной прогулки – 200-300 калорий;
  • час тренировки в зале – 300-500 калорий;
  • занятие интенсивной аэробикой – до 600 калорий за тренировку;
  • силовая тренировка – до 700 калорий.

Наряду с этим нужно учитывать и самые простые варианты активности наподобие домашней уборки, которые тоже обеспечивают возможность получить некоторое сжигание калорий.

В частности, если речь о домашней работе то за час сжигается до 200 калорий, даже, если действовать в размеренном темпе.

Как правило, на протяжении дня затраты калорий составляют около 2000 тысяч при наличии трудовой активности и достаточно активном движении.

Дневной рацион тоже равен подобной величине.

Соответственно, в зависимости от цели, следует варьировать эти параметры и для этого вполне возможно просто примерно оценивать ежедневное получение и затраты калорий.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector