Умение подсчитывать калории является совсем не прихотью для современного человека.
Условия, в которых обитает человек сейчас, отличаются от прежних и в смысле пищевого поведения, есть некоторые весьма существенные метаморфозы.
Если относительно недавно пища представляла собой вполне понятные продукты, то сейчас многое поменялось.
Грубо говоря, ранее человек мог относительно легко понять состав какого-либо блюда, а сейчас, как вы можете определить состав пачки чипсов или даже творожного сырка?
Если не прочитать надписи на упаковке, то трудно ориентироваться на какие-либо внешние данные, наряду с этим и в указанном составе не всегда отображается действительная ситуация.
Поэтому уметь ориентироваться в подсчете калорий важно и нужно.
Обратите внимание.
Для того чтобы считать калории возможно пользоваться данными на упаковке, как правило, энергетическая ценность указывается достаточно верно.
Энергетическая ценность блюда
Для того чтобы понять, какой энергетической ценностью обладает то или иное блюдо, нужно попросту постараться рассмотреть средние величины и запомнить основные данные.
К примеру, в 100 граммах говядины содержится около 200 (чуть менее) калорий. Соответственно, средний стейк (около 400 граммов) будет иметь калорийность порядка 700 калорий.
Подобным образом нужно просмотреть различные продукты и примерно понять как формируется калорийность основного блюда.
То есть учитывать гарнир и основной компонент, а также уметь оценить дополнительные составляющие.
Таким образом, на начальном этапе таблицы все-таки потребуются, совершенно без знаний тут трудно и нужно иметь некоторый базис для понимания.
Энергетическая ценность активности
Подсчет калорий также предполагает умение оценивать и регулярную физическую активность и благодаря этому рассматривать возможный прогресс в похудении.
Все-таки чаще всего калории считают именно для того чтобы получить некоторый результат в похудении или поддерживать оптимальную форму, для чего нужно соблюдать норму.
Тут также нужно знать элементарные соответствия такие, например, как:
- час интенсивной прогулки – 200-300 калорий;
- час тренировки в зале – 300-500 калорий;
- занятие интенсивной аэробикой – до 600 калорий за тренировку;
- силовая тренировка – до 700 калорий.
Наряду с этим нужно учитывать и самые простые варианты активности наподобие домашней уборки, которые тоже обеспечивают возможность получить некоторое сжигание калорий.
В частности, если речь о домашней работе то за час сжигается до 200 калорий, даже, если действовать в размеренном темпе.
Как правило, на протяжении дня затраты калорий составляют около 2000 тысяч при наличии трудовой активности и достаточно активном движении.
Дневной рацион тоже равен подобной величине.
Соответственно, в зависимости от цели, следует варьировать эти параметры и для этого вполне возможно просто примерно оценивать ежедневное получение и затраты калорий.
