Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Самое трудное испытание при соблюдении строгих диет — это отвлечься от мыслей о еде. Бывает, в голову ничего не идет, кроме мыслей о мучной, сладкой или жирной пище. Однако существует несколько способов, способных помочь в решении этой проблемы.

Почему появляются мысли о еде

Организм человека воспринимает любую диету, как угрозу. Желудок подаёт импульсы в головной мозг с «напоминанием» поесть. Чем меньше человек ест, тем чаще ему приходят эти «напоминания».

При строгих диетах, психоэмоциональное состояние человека меняется: могут проявляться беспричинные вспышки агрессии, чувство вины и стыда за каждую съеденную конфету, злость и обида на самого себя. Для того, чтобы избежать этого, даже на самых строгих диетах позволяется немного себя побаловать любимыми десертами. Такая разгрузка называется Cheat meal.

Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Для того, чтобы диета не превратила жизнь в ад, нужно выработать стойкое и здоровое отношение к еде, иначе может развиться расстройство пищевого поведения. К таким расстройствам относится анорексия и булимия, которые развиваются из-за навязчивых мыслей о еде и одновременного желания похудеть.

Чем отвлечься

Помимо еды, в жизни огромное количество приятных вещей, о которых можно подумать, чтобы отвлечься от желания съесть что-то вредное для фигуры. Можно помечтать об отпуске, зайти в интернет-магазин и устроить онлайн шоппинг, заняться творчеством. Кстати, арт-терапия хорошо помогает расслабиться и отвлечься от нежелательных мыслей.

Перебить чувство голода, а вместе с ним и мысли о еде, можно лёгким перекусом, который не повредит фигуре, например, съесть огурец или морковь, выпить зелёный чай.

Избавиться от мыслей, связанных с едой, поможет спорт. Пробежка, занятие фитнесом, выполнение упражнений дома или обычная прогулка пешком помогут не только отвлечься, но и принесут пользу худеющим.

Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Режим дня

Дисциплинировать себя и свой организм поможет правильно составленный режим дня, включающий в себя:

  • не менее восьми часов сна;
  • правильное питание и обязательные завтраки;
  • ежедневная физическая активность;
  • употребление достаточного количества воды.

Если каждый день питаться приблизительно в одно и то же время, мысли о постоянном желании поесть не будут так докучать.

Ещё более удачным решением будет разбить весь свой дневной рацион на пять приемов пищи, и есть небольшими порциями, но часто.

Важно, что при любой диете нельзя пропускать завтрак. Завтрак — основной приём пищи за весь день.

Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Заключение

Процесс избавления от лишнего веса осложняется постоянными мыслями о желании поесть. Таким образом головной мозг пытается защитить организм от возможного голода.

Однако избежать мыслей, связанных с едой, достаточно просто. В этом помогут:

  1. Соблюдение режима дня.
  2. Питание небольшими порциями пять раз в день.
  3. Физическая активность.
  4. Легкие перекусы между приемами пищи.
  5. Хобби, помогающие отвлечься (например, рисование).
  6. Употребление достаточного количества воды.
  7. Разгрузочные дни, в которые позволяется поесть любимой еды.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector