Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

После 50 лет организм работает не так ,как в 20 или 30 лет.

К тому же, женщины испытывают сильнейшую гормональную перестройку, которая может повлиять на вес и спровоцировать отложение лишних килограммов.

Всему причина – наступление менопаузы.

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

Согласно установленной статистике, 9 из 10 женщин после пятидесяти набирают около 5-7 килограммов без каких-либо изменений со стороны пищевых привычек.

А вот избавиться от них становиться намного сложнее. Поэтому очень важно признать себе, что организм теперь работает совершенно по-другому.

Чтобы эффективно и безопасно похудеть, не обязательно изнурять себя жесткими диетами.

Проконсультироваться у врача

Первое, что необходимо сделать в таком возрасте, — это пройти медицинское обследование.

Это позволит в первую очередь выявить все слабые места и проблемы, которые возникли в результате гормональных перестроек.

Важно! Только с помощью медицинского обследования получиться узнать все о своих слабых местах.

К тому же, только с помощью врача получиться подобрать оптимальный комплекс упражнений и тип физической активности.

Так как женщинам очень важно вести активный образ жизни после наступления менопаузы.

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

Проанализировать свои биоритмы

Для этого необходимо в течение недели, а лучше двух, вести дневник. В нем нужно отображать всю дневную активность и фиксировать продолжительность сна.

Важно отмечать, в какое время суток чествуется приливы энергии, а в какое – нежелание что-либо делать и сонливость.

Дневник поможет определиться со временем проведения тренировок, чтобы они принесли наибольшую пользу.

Помимо этого специалисты рекомендуют рассмотреть другие типы нагрузок, например, попробовать себя на танцах или начать заниматься йогой, адаптированной под возраст.

Возможно, кому-то понравятся пробежки или длительные прогулки, плаванье. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие.

Следить за своей активностью

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

Самая основная причина, которая приводит к набору лишнего веса после 50, это снижение физической активности в виду различных обстоятельств.

Жир в этом возрасте накапливается в разных зонах по всему телу. Но с ним эффективно можно бороться с помощью кардио-тренировок.

Даже получасовая пробежка или прогулка принесут существенную пользу. Поэтому активность должна присутствовать в жизни каждый день.

Считать калории

Из-за того, что в организме наблюдаются различные изменения, все они негативно влияют на скорость метаболизма.

Можно отметить существенное замедление обменных процессов. Помимо этого, не каждый знает, что с возрастом для нормального самочувствия нужно все меньше калорий.

К примеру, женщина, которая в 50 лет весит так же, как и в 30, должна сократить количество калорий на 25-35% от прежней суточной нормы.

Важно! После 50 организму нужно на 25-35% меньше калорий для нормального самочувствия.

Как не набрать вес после 50 лет, если диету держать совсем не хочется

Это обусловлено тем, что во время сна с возрастом сжигается намного меньше калорий, чем это было десять лет назад.

По этой причине все, кто хочет остаться в прежнем весе, могут сократить свой рацион и пересмотреть ежедневное меню.

Возможно, в нем есть продукты, которые имеют высокий гликемический индекс и калорийность.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector