Вы устали от тренировок в одиночку и хотите начать тренироваться в паре? Нет лучшей мотивации, чем знать, что ваш друг ждет вас в спортзале.
Парные тренировки являются отличным источником вдохновения и поддержки. Упражнения в паре можно назвать более эффективными, нежели одиночные.
Ниже вы узнаете лучшие упражнения для парных тренировок.
Парные тренировки
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты (30 секунд на партнера, если вам нужно переключиться). Отдохните 1-2 минуты и повторяйте.
Приседания
Возьмите две эластичные ленты и встаньте лицом к лицу со своим партнером. Вы должны взять обе ленты (с одной рукой за каждую) и вытянуть руки прямо, чтобы добавить немного напряжения.
Затяните ленту, медленно садясь на корточки в унисон, а затем одновременно подпрыгните вверх. Старайтесь мягко приземлиться на носки и перейти прямо в другой присед.
Идеальный пресс
Держите оба конца эластичной ленты и закрепите ее за спиной.
Когда ваш партнер встанет позади вас, он должен схватить конец ленты и отступить назад, пока не появится некоторое напряжение.
Медленно согните обе руки в локте, образуя угол 90 градусов.
Нужно выставить одну ногу вперед, полностью вытянуть обе руки перед собой, поворачивая ладони к полу.
Верните локти под углом 90 градусов, отступите назад и повторите. Поменяйтесь местами с вашим партнером.
Упражнение с мячом
Встаньте один на один со своим партнером. Держа над головой мяч, передайте его назад своему партнеру. Затем и вы, и ваш партнер нужны выполнить приседания, когда будете опускать мяч на пол.
Ваш партнер должен перевернуть его между ног, обратно к вам, прежде чем вы оба вернетесь в исходное положение.
После нескольких подходов поменяйтесь местами с партнером.
Отжимания
Повернитесь лицом к партнеру, а затем выполните отжимание вместе. Коснитесь левой руки своего партнера правой рукой, как ваш партнер делает то же движение, что и вы.
С каждым отжиманием чередуйте руки и плечи. Это хорошая возможность для того, чтобы посоревноваться: кто продержится больше?
Приседания
Встаньте на расстоянии вытянутой руки, лицом к партнеру. Аккуратно обхватите предплечья друг друга, держа ноги чуть шире бедер.
Присядьте вместе в унисон, и когда ваши бедра станут параллельными полу, на мгновение удерживайте это положение. Затем вернитесь в исходную позу и повторите.
Все упражнения отлично подходят для парных тренировок. Особых усилий для их выполнения прилагать не требуется.
