Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

Подтянутая стройная фигура – мечта каждой представительницы прекрасного пола.

Такая фигура привлекает внимание мужчин и является гордостью женщины, добавляя ей уверенности.

Кроме того, на стройную фигуру гораздо легче подобрать подходящую одежду.

Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

В борьбе за идеальную фигуру далеко не каждая девушка готова отказаться от употребления любимых продуктов.

В таком случае необходимо тщательно следить за размерами порций во время каждого приема пищи.

С чего начать

Для начала необходимо точно знать свои параметры, в особенности рост и вес. Это нужно для расчета ежедневной нормы употребления килокалорий, белков, жиров и углеводов.

Если вы удовлетворены состоянием своей фигуры, то вы должны укладываться в рассчитанную норму.

В случае, если вы желаете похудеть, следует создать дефицит калорий, отняв от нормы десять-пятнадцать процентов.

Белки

Роль белков очень важна для женской фигуры, так как они отвечают за состояние мышечной массы.

Даже если девушка находится в процессе похудения, ей необходимо употреблять достаточное количество этого вещества.

Наиболее богаты белком следующие продукты:

  • красная и черная икра;
  • креветки;
  • яйца;
  • куриная грудка;
  • сыр;
  • тунец;
  • творог.

Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

Если вы испытываете трудности с добором белка, рекомендуется покупать протеиновые батончики, каши и коктейли в отделах спортивного питания.

Жиры

Жиры являются незаменимыми для организма человека, так как благодаря им мы получаем энергию.

Важно: многие женщины не употребляют достаточное количество этого элемента и из-за этого происходят срывы дефицита.

Кроме того, недобор белка может привести к разрушению нервной системы. Большое количество жиров содержится в:

  • орехах;
  • оливковом масле;
  • авокадо;
  • льняном семе;
  • семенах чиа.

Углеводы

Хоть углеводы и важны для человека, за их счет должен формироваться дефицит. Существуют простые и сложные углеводы.

Рекомендуется отдавать предпочтение последним, которые содержатся в следующих продуктах:

  • крупы;
  • картофель;
  • тыква;
  • цельнозерновой хлеб.

Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

Простыми же углеводами богаты:

  • конфеты;
  • фрукты;
  • торты, пироженые.

Правильное питание

Идеальный прием пищи должен состоять из продуктов, богатых и белками, и жирами, и углеводами.

Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в употреблении продуктов, особенно любимых.

Важно: многие девушки считают, что люди толстеют от того, что едят конкретные виды пищи, например, сладкое и мучное.

Это утверждение является мифом, ведь набрать вес человек может только от профицита калорий.

При желании любой продукт можно списать в норму или дефицит, пусть даже порция будет не очень большой.

После похудения

Данный раздел предназначен для тех, кто похудел, несколько месяцев питаясь на дефиците.

Как определить размер идеальной порции, чтобы есть и не толстеть

После похудения необходимо измерить свои новые параметры и рассчитать норму употребления КБЖУ, согласно им.

Далее следует постепенно выходить из дефицита, с каждым днем добавляя все большее количество калорий и переходя на норму.

Таким образом, любой женщине необходимо знать свою норму калорий и вписываться в нее. В этом случае она не наберет лишний вес и не откажет себе в удовольствии съесть кусочек любимого торта.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector