Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Вот наши рекомендации, которые необходимо учитывать, чтобы увидеть разницу между эмоциональным голодом и реальной потребностью в питании.

Учимся отличать настоящий голод от эмоционального

Нелегко узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом.

Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Если вам хочется чего-то сладкого, например шоколадного печенья или булочки с корицей, это может быть.

  1. Способ вашего желудка мягко напоминать вам, что пришло время есть (тяга к углеводам часто возникает из-за чрезмерного голода).
  2. Сигнал того, что вам скучно и вам нужно отвлечься.

Эти две муки голода часто ощущаются совершенно одинаково.

На самом деле, не так сложно определить разницу между эмоциональным голодом и реальной потребностью в питании.

Хорошей новостью является то, что с некоторой практикой вы можете стать экспертом в расшифровке вашей тяги.

Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Принимайте пищу осознанно и в перерывах между приемами пищи делайте небольшие перерывы, чтобы выпить стакан воды и подумать, действительно ли вы голодны.

Прочие рекомендации

«Хочу ли я питаться, чтобы подпитывать свое тело энергией, чтобы пережить этот день, или я ищу облегчение или возможность заесть свой голод?».

Задайте себе этот вопрос,прежде чем начать есть.

Как проверить голод — положите руку на ту часть тела, которая требует внимания. Рука идет к вашему животу, потому что он урчит?

Или рука идет к вашему мозгу, которому скучно?

Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Цель — удовлетворить часть вашего тела, на которой лежит ваша рука. Если вашему мозгу скучно, дайте ему психически стимулирующий материал.

Если ваша рука дошла до плеч, поднимите и отпустите плечи пять раз, чтобы расслабить мышцы.

Если он попадает на ваш живот, осознанно выбирайте питательную пищу.

Спросите себя: «Насколько я физически голоден по шкале от 1 до 10?». Если 1-5, скорее всего, вам нужно что-нибудь поесть.

Если так, то все в порядке. Если вы ответите 6-10, вполне вероятно, что еда немного не поможет.

Попробуйте съесть мандарин. Это отличная еда, которая помогает обуздать эмоциональное питание и снять стресс.

Его легко очистить, и дольки идеально распределены, чтобы тщательно поесть за один раз.

Как отличить настоящий голод от эмоционального: правило стакана воды

Сладкий вкус удовлетворителен, и исследования показали, что цитрусовые ароматы могут быть успокаивающими.

Кроме того, мандарин дает небольшое повышение витамина С, именно то, что вам нужно, когда вы находитесь в стрессовом или эмоциональном состоянии.

Не забывайте, что осознанное питание может помочь вам построить здоровые и сбалансированные отношения с едой.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector