Вот наши рекомендации, которые необходимо учитывать, чтобы увидеть разницу между эмоциональным голодом и реальной потребностью в питании.
Учимся отличать настоящий голод от эмоционального
Нелегко узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом.
Если вам хочется чего-то сладкого, например шоколадного печенья или булочки с корицей, это может быть.
- Способ вашего желудка мягко напоминать вам, что пришло время есть (тяга к углеводам часто возникает из-за чрезмерного голода).
- Сигнал того, что вам скучно и вам нужно отвлечься.
Эти две муки голода часто ощущаются совершенно одинаково.
На самом деле, не так сложно определить разницу между эмоциональным голодом и реальной потребностью в питании.
Хорошей новостью является то, что с некоторой практикой вы можете стать экспертом в расшифровке вашей тяги.
Принимайте пищу осознанно и в перерывах между приемами пищи делайте небольшие перерывы, чтобы выпить стакан воды и подумать, действительно ли вы голодны.
Прочие рекомендации
«Хочу ли я питаться, чтобы подпитывать свое тело энергией, чтобы пережить этот день, или я ищу облегчение или возможность заесть свой голод?».
Задайте себе этот вопрос,прежде чем начать есть.
Как проверить голод — положите руку на ту часть тела, которая требует внимания. Рука идет к вашему животу, потому что он урчит?
Или рука идет к вашему мозгу, которому скучно?
Цель — удовлетворить часть вашего тела, на которой лежит ваша рука. Если вашему мозгу скучно, дайте ему психически стимулирующий материал.
Если ваша рука дошла до плеч, поднимите и отпустите плечи пять раз, чтобы расслабить мышцы.
Если он попадает на ваш живот, осознанно выбирайте питательную пищу.
Спросите себя: «Насколько я физически голоден по шкале от 1 до 10?». Если 1-5, скорее всего, вам нужно что-нибудь поесть.
Если так, то все в порядке. Если вы ответите 6-10, вполне вероятно, что еда немного не поможет.
Попробуйте съесть мандарин. Это отличная еда, которая помогает обуздать эмоциональное питание и снять стресс.
Его легко очистить, и дольки идеально распределены, чтобы тщательно поесть за один раз.
Сладкий вкус удовлетворителен, и исследования показали, что цитрусовые ароматы могут быть успокаивающими.
Кроме того, мандарин дает небольшое повышение витамина С, именно то, что вам нужно, когда вы находитесь в стрессовом или эмоциональном состоянии.
Не забывайте, что осознанное питание может помочь вам построить здоровые и сбалансированные отношения с едой.
