И именно их используют многие диетологи в рационе питания в рамках программ с лишним весом.
Но в чем состоит их польза и главное – как правильно их принимать, чтоб достичь желаемого результата?
Постараемся рассмотреть данный вопрос детально.
Как справиться с лишним весом при помощи отрубей
Если вводить в собственный рацион данный продукт – отруби, то это дарит человеку долгое ощущение насыщения, уходит чувство голода.
Плюс ко всему, в организм поступает минимальное количество калорий и как результат – в сутки потребляет тот же объем пищи, но с меньшим количеством калорийности.
- При введении в рацион питания отрубей – можно выделить следующие пункты актив, помимо снижения веса.
- Отруби помогают естественным путем, без применения химии вывести токсины и шлаки из организма.
- Они помогают нормализовать обменные процессы в организме.
- Помогают нормализовать показатели сахара и холестерина в крови.
- Отруби содержат в себе много протеина и потому помогают укрепить и нарастить мышечную массу.
На современном рынке можно встретить отруби пшеничные и овсяные, ржаные или гречневые – каждый имеет свои плюсы и минусы.
Главное не только выбрать то, что хотите вы, но знать, как правильно их принимать.
Как правильно водить в рацион отруби
И самое первое, что стоит помнить при введении отрубей в рацион диетического питания – соблюдать строго норму. И вся суть вопроса состоит в том, что попадая непосредственно в желудок – разбухают.
А это уже сигнал всему организму о насыщении, а вот переизбыток – приведет к расстройству желудка.
Но как же правильно вводить в рацион? Тут есть свои правила и рекомендации.
Уберите из своего рациона все жирное и жареное, мучное и острое
Именно они содержат в себе легко усваиваемые углеводы – усваиваясь, они становятся теми самыми жировыми отложениями.
В самом начале стоит вводить в рацион по 1 ч.л. отрубей
Трижды в сутки, постепенно увеличивая до 3 ст.л. И оптимально принимать отруби за 20-30 минут до основного приема пищи.
А вот как напиток – это может быть как простая, очищенная вода, также соки и морс, кефир и даже настойки из трав.
И уже когда организм привыкнет к отрубям – можно на них делать по одному разгрузочному дню в неделю, но не более.
Общие правила выбора отрубей
Чтобы отруби принесли максимум пользы – стоит правильно их выбирать. И тут есть свои правила и тонкости.
Оптимально покупать отруби в аптеке либо супермаркете
При этом обращать внимание на сроки годности – отруби не хранят более 4 месяцев.
Обратите внимание и на состав
В нем не должно быть ароматизаторов и красителей, как и усилителей вкуса. Естественный цвет отрубей – светло – коричневый.
Кожура отрубей должна быть максимально тонкой, да и способ обработки – выбирать стоит максимально мелкого помола, но никак не гранулированные.
В отношении ожидаемых результатов – за неделю человек может сбросить 2-4 килограмма лишнего веса.
Подводя итог, можно сказать, что отруби приносят организму и ЖКТ массу пользы, да и в борьбе с лишним весом – это оптимальное решение.
И главное, не только вводить в рацион отруби, но и пересмотреть собственный рацион питания на предмет калорийности.
