Сладкое является одной из причин, которая провоцирует образование лишних килограммов. Продукты, входящие в эту группу, повышают риск возникновения сахарного диабета и пагубно влияют на работу всех внутренних органов из-за большого содержания сахара. Поэтому отказ от такой вкусной пищи может спасти здоровье и жизнь, а так же сохранить фигуру подтянутой, стройной и привлекательной еще долгие годы.
Сладости являются источником легкой энергии для организма, поэтому любовь к ним заложена природой. Удовольствие, которое приносят данные продукты, заставляет человека впадать в зависимость и формировать неправильную пищевую привычку.
Сколько можно съедать сахара
Всемирная организация здравоохранения проводила специфические исследования по отношению нормы потребления сахара. Ее результатами стало: рекомендовано уменьшить потребление сахара на 10-15% от энергетической ценности всех поступающих продуктов.
Они утверждают, что это снизит риск возникновения проблем с зубами, то есть устранит кариес, а так же поможет поддерживать тело в нормальном состоянии. Даже если норма потребления сахара в день была снижена на 5-7%, это гарантирует положительный эффект для всего организма.
К примеру, если мужчина ведет не очень активный образ жизни, его рост под 1,9 метров, а вес в районе 75 килограмм, то его норма сахара в сутки должна не превышать 60-65 грамм.
Важно! Статистика показала, что люди употребляют в среднем до 110 грамм ежедневно.
Ограничение в сладостях: как этого добиться
Есть определенные способы ограничения потребления сладостей, которые гарантируют постепенное отлучение от них. Мозгу необходима глюкоза для правильной работы, которая содержится в сахаре. Но сахар должен быть правильным и поступать не от тортов и конфет, а от различных фруктов и каш.
Как избавиться от привычки потреблять сахар?
- Добавление в рацион углеводов сложного характера. Сладкая пища очень быстро растворяется организмом, а это заставляет потреблять больше. Но порция крупы тоже может превращаться в энергию и тоже содержит сахар, но процесс отличается своей длительностью. Это дарит длительное насыщение.
- Сокращать сладости постепенно. Резкий отказ от сахара в чистом виде является стрессом для организма. Данная мера должна осуществляться постепенно, а сокращение потребленного сахара уменьшаться на определенное количество каждый день. Это позволит быстрее отказаться от сладостей и при этом сохранить уравновешенное состояние.
- Потреблять сладкое необходимо осмысленно. Не нужно есть мороженное на бегу, а различные конфеты, сидя за телевизором. Таким способом нельзя получить морального наслаждения, но зато можно съесть приличную дозу сахара.
- Отказ от ритуалов. Для многих сладкое является едой, которую они употребляют во время плохого настроения или депрессии, таким способом заедают стрессы. Это ведет к образованию лишних килограмм. Чтобы изменить данную привычку, нужно создать новую. Заменить сладкое на занятия спортом, который не хуже борется с проявлениями плохого психологического состояния.
