Как питаться правильно

Как питаться правильно

Сейчас очень популярны тенденции здорового питания для сохранения здоровья и долгих лет жизни.

Но есть и другая сторона, согласно которой люди боятся, что им придется навсегда отказаться от вкусной и любимой пищи, питаться лишь полезными и безвкусными блюдами.

Но для тех, кто все же выбирает путь к здоровью необходимо изучить основы правильного питания.

Как питаться правильно

Для сохранения отличного настроения, здоровья надо правильно составить рацион питания, соблюдая основные тезисы – мера в еде, режим приема пищи и разнообразие блюд и продуктов.

Сокращайте потребление сахара, ешьте только в тот момент, когда действительно голодны. Соль тоже следует употреблять в ограниченном количестве, заменяя травами, перцем. Сырая еда дает больше пользы, употребляйте овощи и фрукты разных цветов.

Забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, колбасе и сосисках, о жирной свинине, отдавая предпочтение индейке, курице и баранине. Пейте чаще воду, но откажитесь от крепкого кофе даже с молоком, от любого алкоголя и от покупных напитков, особенно соков.

Проще всего составить и распечатать список продуктов, которые помогут вам чувствовать бодрость и легкость, радость жизни и положительные эмоции.

В этом списке будут привычные продукты – допустимое мясо, зерновой хлеб, яйца и морепродукты, все виды бобовых и молочные продукты, в том числе кисломолочные предпочтительнее домашнего приготовления, растительное и оливковое масло, фрукты и овощи.

В вашем меню на неделю должны преобладать растительные продукты. Но жиры также необходимы, так как многие полезные вещества из-за отсутствия жира просто не усвоятся.

За несколько часов до сна лучше не кушать, чтобы спать спокойнее и дать организму восстанавливаться. Готовые блюда лучше запекать или тушить.

Для детей и школьников правила питания корректируются таким образом, что на обед обязателен горячий суп или борщ для предотвращения проблем с ЖКТ.

Крепкий чай, кофе и газировка должны исчезнуть, а появится свежевыжатые соки разбавленные водой, морсы, компоты и множество свежих овощей и фруктов.

Часто детям разрешают пить какао с молоком, а на завтрак различные каши, можно с добавлением овощей, к примеру, перловка с тыквой с добавлением зелени. Вы должны ежедневно получать необходимое количество углеводов, белков и жиров, сокращая потребление сахара.

Между овощами и фруктами выбирайте первое. Доля сладостей, вкусностей и вредных продуктов должна быть сокращена до минимума.

Как питаться правильно

Никто не запрещает вам это навсегда, вы можете сделать себе исключение раз в пару месяцев и скушать вредный гамбургер или пельмени, но это не должно возвратиться в вашу жизнь на постоянной основе.

Привыкнув к здоровой пище, почувствовав ее влияние на ваше самочувствие, вы и сами не захотите, что-то менять.

Главное это начать свой путь к изменениям, путь к здоровой и полноценной жизни до глубокой старости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector