Как питаться, чтобы не растягивать желудок

Как питаться, чтобы не растягивать желудок

Для того чтобы понять, как есть без растягивания желудка, нужно кратко рассмотреть сам процесс растягивание желудка и то, что он на самом деле представляет.

Многие считают, что желудок действительно способен растягиваться.

К примеру, вы потребляете больше пищи, и в итоге получается больший объём желудка.

Как питаться, чтобы не растягивать желудок

Немного о растяжении желудка

Напомним, в состоянии без еды желудок занимает и вмещает объём порядка 500 мл. Когда в него начинает поступать пища, он увеличивается после этого и  объём может возрастать до 1-2 л.

Но предельные величины составляют вообще около 4 л. Таким образом, желудок позволяет вмещать в себя и переваривать нужные объёмы пищи.

Для того чтобы растяжение выполнялось и фиксировалось, действуют рецепторы, которые располагаются по всему пространству желудка.

По сути, именно рецепторы и представляют собой фактор растяжения.

При этом, возможно, некоторые представляют себе ситуацию таким образом:

  • вы потребляете много пищи;
  • желудок физически увеличивается;
  • появляется частое чувство ненаполненности;
  • повышается аппетит;
  • переедание.

Как питаться, чтобы не растягивать желудок

Дело обстоит немного по-другому. Физический объём желудка всегда возвращается к прежнему.

То есть, если вы регулярно не набиваете себя пищей, то со временем она (пища) переваривается и желудок возвращается к прежнему размеру, то есть составляет около 500 мл.

Другое дело, что со  временем могут притупляться рецепторы растянутости желудка, которые вызывают чувство наподобие тошноты при переполнения желудочного объёма.

Как не растягивать желудок

Соответственно, когда вы приучили эти рецепторы стабильным перееданием меньше реагировать на наполненность желудка.

То и чувства насыщения получается только при получении повышенных объемов пищи. Возникают проблемы с перееданием.

Поэтому в действительности ответ на вопрос о том, как питаться, чтобы не растягивать желудок достаточно прост.

Нужно просто контролировать количество потребляемой пищи и соблюдать умеренность в еде.

Поможет правило, которое советует оканчивать трапезу с ощущением легкого голода или лёгкого насыщения, но не более.

Как питаться, чтобы не растягивать желудок

Обратите внимание.

Дело в том, что рецепторы растяжения срабатывают не прямо после того как пища оказывается в желудке, но немного погодя.

Если вы продолжаете есть, не дождавшись этих сигналов, то так  переполняется желудок. Привычка есть и дальше (после чувства насыщения)  притупляет рецепторы.

Как следствие наступает то самое переедание, которое, по сути, просто зависит от ваших ощущений, посылаемых нервной системой.

Также могут быть дополнительные факторы, которые притупляют рецепторы. К примеру, от использования чрезмерного количества жидкости.

А также газированных напитков и продуктов, которые вызывают газообразование. К ним относятся в частности различные бобовые.

Как убрать растянутость желудка

Как питаться, чтобы не растягивать желудок

На самом деле нужно вернуть рецепторами растяжения прежнюю чувствительность.

Нужно просто перестать переедать. Для лучшего самоконтроля поможет диета.

Которая действительно позволит контролировать объем потребляемой еды как таковой.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector