К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте.
Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания.
Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме.
Ничего личного – чисто физиология
К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, — законы физиологии для всех одинаковы.
Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить.
Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными.
Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения?
Конечно шоколадка и сладкое пирожное. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе.
Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу.
Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться.
Его величество режим, и ещё раз он самый
Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться.
Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней.
Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем.
Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём.
В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна.
Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным.
Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов.
Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное.
В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов.
Зарядка вместо кофе
Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе.
Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему.
Всё это не избавляет от лишнего веса.
Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство.
Если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы.
Похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать).
Сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.
