Как питаться правильно тем, кто работает допоздна

Как питаться правильно тем, кто работает допоздна К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте. Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания. Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме. Ничего личного – чисто физиология К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, - законы физиологии для всех одинаковы. Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить. Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными. Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения? Конечно шоколадка и сладкое пироженко. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе. Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу. Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться. Его величество режим, и ещё раз он самый Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться. Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней. Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем. Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём. В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна. Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным. Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов. Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное. В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов. Зарядка вместо кофе Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе. Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему. Всё это не избавляет от лишнего веса. Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство: • если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы; • похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать); • сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте.

Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания.

Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме.

Как питаться правильно тем, кто работает допоздна К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте. Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания. Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме. Ничего личного – чисто физиология К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, - законы физиологии для всех одинаковы. Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить. Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными. Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения? Конечно шоколадка и сладкое пироженко. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе. Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу. Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться. Его величество режим, и ещё раз он самый Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться. Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней. Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем. Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём. В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна. Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным. Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов. Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное. В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов. Зарядка вместо кофе Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе. Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему. Всё это не избавляет от лишнего веса. Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство: • если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы; • похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать); • сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

Ничего личного – чисто физиология

К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, — законы физиологии для всех одинаковы.

Днём органы и системы настроены на активную работу, а  ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить.

Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными.

Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения?

Конечно шоколадка и сладкое пирожное. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе.

Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу.

Как питаться правильно тем, кто работает допоздна К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте. Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания. Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме. Ничего личного – чисто физиология К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, - законы физиологии для всех одинаковы. Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить. Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными. Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения? Конечно шоколадка и сладкое пироженко. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе. Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу. Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться. Его величество режим, и ещё раз он самый Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться. Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней. Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем. Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём. В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна. Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным. Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов. Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное. В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов. Зарядка вместо кофе Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе. Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему. Всё это не избавляет от лишнего веса. Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство: • если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы; • похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать); • сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться.

Его величество режим, и ещё раз он самый

Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться.

Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней.

Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем.

Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём.

В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна.

Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным.

Как питаться правильно тем, кто работает допоздна К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте. Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания. Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме. Ничего личного – чисто физиология К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, - законы физиологии для всех одинаковы. Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить. Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными. Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения? Конечно шоколадка и сладкое пироженко. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе. Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу. Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться. Его величество режим, и ещё раз он самый Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться. Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней. Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем. Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём. В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна. Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным. Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов. Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное. В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов. Зарядка вместо кофе Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе. Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему. Всё это не избавляет от лишнего веса. Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство: • если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы; • похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать); • сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов.     

Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное.

В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов.

Зарядка вместо кофе

Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе.

Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему.

Всё это не избавляет от лишнего веса.

Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство.

Как питаться правильно тем, кто работает допоздна К сожалению, статистика свидетельствует, что люди, ведущие ночной образ жизни больше других склонны к полноте. Чтобы не нажить себе лишние килограммы, стоит обращать особое внимание на правила питания. Соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет оставаться в форме даже при таком стрессовом режиме. Ничего личного – чисто физиология К какому бы условному типу биоритмов не принадлежал человек, будь он сова или жаворонок, - законы физиологии для всех одинаковы. Днём органы и системы настроены на активную работу, а ночью на восстановление. И как бы ни оправдывались полуночники, говоря, что в это время суток они наиболее продуктивны, с этим можно поспорить. Доказано, что у людей, пренебрегающих ночным сном, как правило, занижена выработка гормона счастья, и они чаще чувствуют себя апатичными и угнетёнными. Для многих рецепт повышения настроения лежит через желудок. А что может дать быстрый впрыск глюкозы в кровь и повышение настроения? Конечно шоколадка и сладкое пироженко. Вот только уровень глюкозы быстро упадёт, вызывая новую волну чувства голода, а неизрасходованные калории останутся в складках на животе. Переваривание еды – это тоже своего рода работа. А значит человек, работающий в неудобное для организма время, да ещё и подкрепляющийся в процессе подвергает своё тело тройному стрессу. Так не далеко и до серьёзных сбоев доработаться. Его величество режим, и ещё раз он самый Нужно во что бы то ни стало отучить себя нагружать желудок ночью с 23-х и до 6-ти. В это время ему природой положено отдыхать, поэтому в этот период пища не сможет нормально перевариваться. Никто не любит порченые продукты, но не все задумываются, что продукты могут портиться прямо внутри нас, причиняя нам массу неудобств и болезней. Поэтому, в ночное время лучше ограничиться фруктиком, стаканчиком йогурта (без сахара и краски с ароматизатором) или парой диетических хлебцев с зелёным чаем. Лайфхак – дневной сон. Если нет возможности полноценно высыпаться по ночам, то жизненно важно найти время для восстановления ресурсов днём. В идеале, это должен быть полноценный полуторачасовой сон. Как раз столько длятся один период смены фаз глубокого и поверхностного сна. Дело в том, что на протяжении ночи процесс сна приносит разную степень расслабления, и поскольку организм ещё испытывает потребность доспать, дневной сон будет особенно эффективным. Таким образом можно выкроить себе из суток пару лишних часов. Не нужно в дневное время стараться отъесться перед голодной ночью, но питание требуется полноценное и сбалансированное. В рацион должны входить ненасыщенные жиры, белки, много клетчатки и медленных углеводов. Зарядка вместо кофе Если клонит в сон, не стоит сразу идти к кофе-машине за пятой по счёту кружкой кофе. Этот напиток задерживает влагу в организме, нарушая обмен веществ, и расшатывает нервную систему. Всё это не избавляет от лишнего веса. Если вы ещё не освоили какой-то пятиминутный комплекс бодрящих упражнений, то есть очень простые но действенные приёмы привести себя в чувство: • если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы; • похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать); • сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

Если позволяет причёска, нужно полминуты интенсивно почесать всю поверхность головы.

Похлопать себя по щекам, и растереть уши (главное не переусердствовать).

Сделать несколько интенсивных глубоких вдохов носом, одновременно расправляя плечи и вытягивая подбородок как можно выше.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector