Как побороть бессонницу?

Как заснуть вовремя?

В современном мире у многих людей бывают напряженные дни, когда из-за усталости хочется спать, но, уже находясь в кровати, долго не получается заснуть. Следствием частых стрессов, нервных переутомлений и переживаний является бессонница. Чтобы сохранить организм крепким и здоровым, необходим регулярный отдых и качественный сон.

Если бессонница проявляется редко, то с ней можно справиться самостоятельно. В случае частых нарушений сна необходимо обращаться к специалисту за консультацией.

8 отличных советов для тех кто не может уснуть

Существует несколько способов, помогающих расслабиться и настроиться на качественный отдых:

1. Не ложитесь в кровать, если не хочется спать. Заснуть не удастся, а раздражение от этого начнет повышаться. Просто найдите себе спокойное занятие. Это может быть просмотр фильма, чтение книги.

Книга - лучший друг человека

2. Не стоит заниматься важными вопросами до позднего времени. Поскольку это приведет к головной боли или дополнительному эмоциональному напряжению. Серьезные вопросы следует решать утром на «свежую» голову.

3. Заранее готовьтесь ко сну, чтобы забыть о заботах и переживаниях. Примите расслабляющую ванну, сделайте себе массаж, послушайте спокойную музыку.

4. Употребление вредной или тяжелой пищи может спровоцировать бессонницу. Поэтому откажитесь от поедания на ночь мяса, бобовых, жирных продуктов. Иначе в ночное время вместо отдыха организм будет занят перевариванием съеденной перед сном пищи. Вечером не стоит употреблять крепкий чай и кофе, выпитый стакан молока или кефира – лучший вариант перед сном.

5. Будьте аккуратнее со снотворными лекарственными средствами. Их следует применять исключительно по рекомендации специалиста, чтобы исключить привыкание и появление побочных реакций в виде рассеянности, сонливости и потере концентрации внимания.

Не переусердствуйте со снотворным

6. Физические нагрузки. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений способствует укреплению нервной системы, эмоциональному спокойствию. Но заканчивайте тренироваться как минимум за четыре часа до сна.

7. Использование ароматерапии снимает нервное напряжение и позволяет расслабиться. Благоприятное влияние на организм оказывают эфирные масла лаванды, мяты, розы.

8. Обязательно проветривание комнаты перед сном. Оптимальное температурное значение для качественного отдыха 17-18°C.

Полноценное расслабление и отдых в виде хорошего сна, восстанавливает энергию и силы для успешного начала нового дня.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector