Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

В моду уже давно вошла стройная фигура, ради которой женщины изнуряют себя в спортивных залах, пьют таблетки для похудения и сидят на различных диетах. Но все ли они достигают желаемого результата? Ответ очевиден — нет.

Почему так происходит? Что они упускают при выборе метода похудения? Они забывают что диету нужно подбирать под определённый тип фигуры. Об этом и пойдёт речь далее.

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Какие типы фигур существуют?

У каждого человека тело особенное, но все фигуры можно разделить на три типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Чем же они различаются?

Девушка-эктоморф отличается ярко выраженной худобой. Мышцы слабо развиты, а конечности длинные. Таким девушкам сильное похудение противоказано, в противном случае могут возникнуть серьёзные заболевания, а набрать вес будет практически невозможно.

Эктоморфы практически не набирают лишний вес, это объясняется быстрым метаболизмом, но не стоит пренебрегать тренировками и правильным питанием.

Мезоморфы отличаются идеально пропорциональным телом. Такие девушки способны быстро набрать вес, но при этом и быстро сбросить его. У них всегда прямая осанка и длинный торс, создаётся впечатление, что эта девушка — профессиональная спортсменка.

Девушки-эндоморфы очень часто страдают от лишнего веса, так как они склонны постоянно набирать лишние килограммы. Формы у таких девушек аппетитные, но им постоянно приходится следить за отложением жиров организмом. Иногда эндоморфам сложно похудеть.

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Диета для эктоморфов

Главное для эктоморфов — наращивание мышечной массы, так как у них плохо развиты мышцы.

Нужно следовать определённым правилам:

  1. Важно употреблять в пищу сложные углеводы и исключительно качественные жиры.
  2. Приём пищи должен проводиться не менее четырёх раз в сутки.
  3. Следует устраивать небольшой перекус незадолго до сна, отлично подойдёт кефир или яблоко.
  4. Дневной рацион должен равняться не менее 2500 калориям, при этом все калории должны уходить на наращивание мышц.
  5. Не нужно отказываться от продуктов, которые обладают способностью повышать аппетит, например, орехи или чеснок.
  6. Лучше всего выпивать не меньше 2 литров воды в день, что поспособствует лучшему усвоению полезных питательных веществ.
  7. Нужно регулярно употреблять в пищу бобовые, а также рис и гречневую кашу.

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Диета для мезоморфа

Для девушек с таким типом фигуры необходимы регулярные тренировки не для наращивания мышечной массы, а для ухода лишнего жира.

Актуальны следующие правила:

  • употребляться должны только качественные жиры, а также употребление белков, насыщенных аминокислотами, следует отслеживать;
  • не нужно есть много продуктов, содержащих углеводы, так как мезоморфы от природы наделены милой, не обязательно подбодрять себя большим количеством углеводов;
  • необходимо помнить о сбалансированном рационе, не удастся похудеть, употребляя одни фрукты.

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

Диета для эндоморфа

Как правило, эндоморфы не могут признаться даже себе в том, что они быстро набирают вес.

Следует осознать это и чётко следовать правилам похудения:

  1. Должна выработаться привычка питаться правильно, так как у эндоморфов есть острая необходимость в ускорении обмена веществ.
  2. Стоит как можно меньше употреблять углеводы и жиры.
  3. Нельзя устраивать приём пищи перед тренировкой и сразу после неё, это только поспособствует набору веса.
  4. Следует употреблять в пищу бобовые, курицу, яйца и кисломолочные продукты.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector