В моду уже давно вошла стройная фигура, ради которой женщины изнуряют себя в спортивных залах, пьют таблетки для похудения и сидят на различных диетах. Но все ли они достигают желаемого результата? Ответ очевиден — нет.
Почему так происходит? Что они упускают при выборе метода похудения? Они забывают что диету нужно подбирать под определённый тип фигуры. Об этом и пойдёт речь далее.
Какие типы фигур существуют?
У каждого человека тело особенное, но все фигуры можно разделить на три типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Чем же они различаются?
Девушка-эктоморф отличается ярко выраженной худобой. Мышцы слабо развиты, а конечности длинные. Таким девушкам сильное похудение противоказано, в противном случае могут возникнуть серьёзные заболевания, а набрать вес будет практически невозможно.
Эктоморфы практически не набирают лишний вес, это объясняется быстрым метаболизмом, но не стоит пренебрегать тренировками и правильным питанием.
Мезоморфы отличаются идеально пропорциональным телом. Такие девушки способны быстро набрать вес, но при этом и быстро сбросить его. У них всегда прямая осанка и длинный торс, создаётся впечатление, что эта девушка — профессиональная спортсменка.
Девушки-эндоморфы очень часто страдают от лишнего веса, так как они склонны постоянно набирать лишние килограммы. Формы у таких девушек аппетитные, но им постоянно приходится следить за отложением жиров организмом. Иногда эндоморфам сложно похудеть.
Диета для эктоморфов
Главное для эктоморфов — наращивание мышечной массы, так как у них плохо развиты мышцы.
Нужно следовать определённым правилам:
- Важно употреблять в пищу сложные углеводы и исключительно качественные жиры.
- Приём пищи должен проводиться не менее четырёх раз в сутки.
- Следует устраивать небольшой перекус незадолго до сна, отлично подойдёт кефир или яблоко.
- Дневной рацион должен равняться не менее 2500 калориям, при этом все калории должны уходить на наращивание мышц.
- Не нужно отказываться от продуктов, которые обладают способностью повышать аппетит, например, орехи или чеснок.
- Лучше всего выпивать не меньше 2 литров воды в день, что поспособствует лучшему усвоению полезных питательных веществ.
- Нужно регулярно употреблять в пищу бобовые, а также рис и гречневую кашу.
Диета для мезоморфа
Для девушек с таким типом фигуры необходимы регулярные тренировки не для наращивания мышечной массы, а для ухода лишнего жира.
Актуальны следующие правила:
- употребляться должны только качественные жиры, а также употребление белков, насыщенных аминокислотами, следует отслеживать;
- не нужно есть много продуктов, содержащих углеводы, так как мезоморфы от природы наделены милой, не обязательно подбодрять себя большим количеством углеводов;
- необходимо помнить о сбалансированном рационе, не удастся похудеть, употребляя одни фрукты.
Диета для эндоморфа
Как правило, эндоморфы не могут признаться даже себе в том, что они быстро набирают вес.
Следует осознать это и чётко следовать правилам похудения:
- Должна выработаться привычка питаться правильно, так как у эндоморфов есть острая необходимость в ускорении обмена веществ.
- Стоит как можно меньше употреблять углеводы и жиры.
- Нельзя устраивать приём пищи перед тренировкой и сразу после неё, это только поспособствует набору веса.
- Следует употреблять в пищу бобовые, курицу, яйца и кисломолочные продукты.
