Любой диетолог Вам скажет, что для поддержания фигуры необходимо употреблять в рационе свежие овощи, которые насыщают организм полезными веществами, минералами, витаминами и при этом содержат мало калорий.
Рассмотрим несколько примеров овощных диет, пользующихся популярностью.
Эффективная диета на семь дней
Перенести диету в семь дней организму намного проще, тем более когда она не сопровождается изнурительным голодом и строгим меню с порциями установленных грамм.
При такой диете каждый день нужно питаться овощами в размере до 2 кг, но подсчитывать, чтобы суточная норма калорий в день не превышала 1400.
Овощи готовьте на пару, варите, тушите, запекайте и заправляйте блюда по вкусу оливковым или кукурузным маслом.
Запрещено кушать майонез, кетчуп, соусы, жирную сметану, иначе от диеты не будет смысла. Объем выпитой жидкости в день должен составлять около 2х литров чистой воды без добавок.
Овощи выбирайте которые растут в вашем регионе, не обработанные для красоты и хранения. За неделю правильного питания можно скинуть более 10 кг веса.
Займитесь спортом, чтобы кожа была более подтянутой и упругой.
Что желательно употреблять в пищу? Картошка, зелень, фасоль, горох, лук, морковка, редис, свёкла, натуральный йогурт, кефир, капуста, чеснок, помидоры, огурцы, пекинская капуста, перец, баклажан, дыня, арбуз, апельсины, мандарины, бананы, яблоки, натуральный кофе, травяные чаи.
Что не желательно употреблять в пищу? Жирную пищу, алкоголь, соусы, жирную молочную продукцию, сахар, десерты, газированные напитки, хлеб, булочки.
Белково-овощная
Вариант диеты сбалансированный и калорийный. В ней присутствует белок, который так важен для нашей работоспособности и энергии.
Вместе со свежими овощами они обогащают организм витаминами на длительное время. Рекомендуется чередовать овощные и белковые дни день через день или два дня через два.
Третий день можно делать разгрузочный. А продолжительность диеты выбирать по надобности похудения. Она может колебаться от одной до трех недель. Размер каждой порции составляет около 300 грамм.
При этом овощи чистить не обязательно, а мясо рыбы нужно. Запекайте, тушите рыбу и мясо, а овощи можно есть сырыми. Занимайтесь спортом, поддерживайте водный баланс организма и всё обязательно получится.
Разрешено при диете кушать зернистый творог в малых порциях, сыворотку, кефир, нежирное молоко, мясо кролика или индейки, рыбу, все овощи, оливковое или льняное масло, травяные или зеленый чай, свежевыжатые соки.
Запрещено кушать копченое, жирное мясо, бобовые, каши, колбасу, жирные молочные продукты, сало, полуфабрикаты, соль, десерты.
Овощные супы как вид диеты
Ее плюс заключается в том, что разрешено добавлять в пищу соль и специи. Главный принцип в том, что в каждый прием пищи нельзя добавлять зажарку, а вместо нее дополнять рацион фруктами, молочными продуктами, нежирным мясом, фруктовыми соками.
Каждый день к добавке к супу выбирать что-то одно. Готовьте каждый раз разнообразные и свежие супы. В сутки подсчитывая свои калории, не должно выходить более 1200 на взрослого человека.
Не допускайте голодание, пейте больше воды и подслащённых чаев.
Продолжать диету можно не больше недели и скинуть можно до 5 кг веса.
Разрешено кушать редис, редьку, свеклу, капусту пекинскую и белокочанную, брокколи, репу, морковь, лук, зелень, сладкий перец, кабачки, тыкву, фрукты, курицу, нежирную молочную продукцию и постное молоко.
Запрещено употреблять сахар, любой кофе, газировку, хлеб и жирную пищу.
