Главным успехам похудения является правильное питание и правильные тренировки. Основным принципом потери веса является дефицит калорий и на нем построены все диеты, такие как кефирная, гречневая, яблочная и другие. Поэтому пытаясь похудеть, мы не едим после 18:00, отказываемся от продуктов, которые содержат жир и от хлеба. Но какая — либо такая диета только сокращает калорийность и мы, будто бы теряем килограммы. Но худеем как?
Мы можем похудеть за счет жира или за счет собственных мышц. Если организм теряет, вместо жира, мышцы, вы будете быстрее чувствовать усталость, а состояние кожи, волос и ногтей ухудшится. Когда мы резко уменьшаем количество калорий, организм начинает думать, что мы на стадии голода. Так как жир ему нужен гораздо больше, для энергосбережения, он начнет экономить жир, и как только получит его с пищей, начнет активно запасать.
Поэтому худеть мы будем за счет мышц, а по окончании диеты, начнем поправляться. А чтобы этого не произошло, худеть нужно правильно. Обязательно нужно ввести в рацион необходимое количество белка и правильное его соотношение с углеводами и жирами. На 1 кг массы тела должно быть не менее 1,5 г белка.
Оптимальной является потеря 3-5 кг в месяц. Вы не должны чувствовать голод, поэтому необходимо завтракать, обедать, ужинать и делать еще 2 перекуса — так вы ускорите свой метаболизм. Питание должно быть сбалансированным.
Вы должны употреблять медленные углеводы:
- зерновые;
- бобовые;
- яблоки;
- морковь;
- капуста;
- томаты;
Белки:
- нежирное мясо птицы;
- яйца;
- бобовые;
- белая рыба и морепродукты.
Полезные жиры (грецкие орехи; семена подсолнечника). Также кунжут, тыква, маслина, жирная морская рыба, авокадо. Обязательно нужно пить много воды, а еще ограничить себя в употреблении соков, сладких газированных напитков. Белка должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.
Не менее важно при этом тренироваться, ведь упражнения способствуют поддержанию мышечной ткани. Для ощутимого уменьшения массы тела помогут силовые упражнения. Они, в отличие от аэробных упражнений, увеличивают скорость обменных процессов в организме и наполняют его кислородом. И даже после тренировок их скорость сохраняется 10 — 14 часов, что помогает лучше сжигать калории. Для достижения лучшего эффекта хорошо начинать тренировки с разогрева (пробежки), а уже потом переходить к упражнениям на силу.
И важно помнить, что невозможно похудеть в какой-то одной области тела, а другую оставить без изменений. Поэтому тренируясь, выполняйте сложные упражнения для всех частей тела, и результат вас удивит.
