Как правильно есть авокадо при похудении

Как правильно есть авокадо при похудении

Многие избегают авокадо из-за большой калорийности.

Однако этот питательный фрукт способен вызвать снижение веса.

Полезные свойства

Как правильно есть авокадо при похудении

Несмотря на высокую калорийность (350 ккал), плод способствует снижению веса.

Процесс жиросжигания происходит благодаря наличию полезных веществ в составе.

  1. Рибофлавин, необходим для восстановления обменных процессов. Он трансформирует жиры и углеводы в энергию.
  2. Тиамин, является мощным жиросжигателем, препятствует накоплению жировых отложений.
  3. Пантотеновая кислота, восстанавливает работу ЖКТ.
  4. Холин, запускает процесс расщепления жиров.
  5. Лептин, контролирует аппетит, снижая его.

Важно. Авокадо способствует насыщению, не вызывает приступов голода как другие фрукты.

Оно не вызывает скачков сахара, поэтому его часто выписывают при диабете.

Как правильно употреблять авокадо

Как правильно есть авокадо при похудении

Для снижения веса не требуется употреблять в пищу только авокадо. Необходимо поменять рацион, убрав жирную и мучную пищу.

А к каждому приему пищи нужно добавить половину фрукта.

Чтобы вызвать снижение веса, следует правильно употреблять авокадо:

  • плод лучше съедать сырым, так как термическая обработка вызывает разрушение полезных веществ;
  • фрукт следует хранить только в холодильнике, больше суток хранить разрезанный плод нельзя;
  • плод нужно потреблять отдельно от фруктов и сладостей, содержащих большое количество крахмала;
  • интервал между употреблением авокадо и сладостей, должно пройти не меньше 30 минут;
  • чтобы улучшить пищеварение, нужно сочетать плод с сельдереем, шпинатом, огурцом и листьями салата;
  • улучшить процесс жиросжигания можно с помощью лимона или грейпфрута (можно сделать сок или сбрызнуть плод соком цитрусов).

Важно. В косточке плода содержится большое количество токсинов. Они начинают выделяться при контакте с воздухом.

Поэтому ее нужно убрать косточку сразу после разрезания фрукта.

Правила проведения диеты

Как правильно есть авокадо при похудении

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Отказ от соусов или растительных масел. Фрукт очень калориен, поэтому заправлять его не нужно. Это лишь снизит полезные свойства продукта, сделав его еще жирнее.
  2. Всего должно быть три основных приема пищи. Небольшие перекусы допускаются, но они должны быть легкими.
  3. Диету можно проводить не больше 7-ми дней. Такой вариант похудения можно проводить с интервалом в 2 месяца, чаще – не следует.
  4. Во время похудения необходимо помнить о водном балансе. В сутки требуется выпивать не меньше 1,5 л.
  5. Не стоит за сутки употреблять больше 5 фруктов. Это может вызвать сбои в работе ЖКТ, привести к расстройству обменных процессов.

Примерное меню диеты:

  • завтрак – половина авокадо, 50 г обезжиренного творога;
  • обед – салат (для приготовления используется: половина фрукта, зеленый лук, яйца, помидор, огурец);
  • ужин – 100 г вареной говядины, половина плода и вареное яйцо.

Как правильно есть авокадо при похудении

Авокадо содержит множество полезных веществ, запускающих процесс жиросжигания.

Чтобы использовать их потенциал на максимум, плоды лучше употреблять в сыром виде.

Авокадную диету можно проводить не больше 7 дней.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector