Как правильно контролировать свой вес без срывов и фанатизма

Поддержка нормального веса – один из аспектов здорового образа жизни. Сброс лишних килограмм – непростое дело, однако наибольшие трудности встречаются тогда, когда полученный ограничениями в питании и тренировками результат необходимо поддерживать. Чаще всего это происходит потому, что поддержка фигуры в идеальном состоянии требует дисциплины и приверженности здоровому образу жизни. Основными факторами контроля веса являются питание и умеренная физическая активность.

О питании

Основную роль в похудении и закреплении полученного результата играет питание. Ежедневный рацион должен быть здоровым и питательным. В идеале он состоит в основном из свежих (или свежезамороженных) овощей и фруктов, мяса или рыбы, и в меньшей степени – из круп.

Внимание! Полуфабрикаты и изделия из теста позволяют значительно сэкономить время на готовке, но негативно отражаются на дневном каллораже, запасе необходимых для здоровья веществ и витаминов, а также на самочувствии.

Ученые вывели средний минимум фруктов и овощей, который полагается каждому здоровому взрослому для поддержания баланса в организме:

  1. Ежедневный рацион должен состоять из пяти порций – приемов растительной пищи.
  2. Один прием эквивалентен небольшому фрукту или половинке крупного, как альтернатива, половине чашки нарезанных свежих овощей.
  3. Идеальный вариант для насыщения без переедания – брокколи, шпинат, цветная капуста, спаржа, кабачки и различная зелень.

Также необходимо помнить о следующих базовых правилах здорового питания для контроля веса:

  • не забывать о жирах. Ученые давно развеяли распространенный и опасный миф о том, что виной лишнего веса становятся жиры в рационе. Напротив, их исключение влечет за собой неприятные последствия в виде ухудшения здоровья, набора лишнего веса или снижения эффективности похудения;
  • увеличить потребление клетчатки. Клетчатка – разновидность углеводов, которая быстро питает и насыщает организм. Она предупреждает сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также клетчатка благосклонно сказывает на деятельности ЖКТ;
  • рассчитывать норму потребления калорий по индивидуальной формуле. Не делать слишком больших разрывов, то есть не уменьшать норму более чем на 300 калорий – это максимум при похудении.

Сбалансированный и здоровый рацион, наполненный разнообразными полезными продуктами, улучшает самочувствие и помогает контролировать вес.

О ежедневной активности и здоровье

Второй аспект здорового образа жизни – ежедневная активность и регулярная диагностика здоровья. Здоровый взрослый человек должен уделять умеренным физическим нагрузкам минимум 60 минут в день. Это эквивалентно 2-3 длительным тренировкам в неделю или ежедневным вечерним пробежкам.

Важно! Существуют разные виды физической активности, которые не требуют четкого следования технике и профессионализма: бег, плаванье, танцы, групповые фитнес-занятия и даже обычная ходьба.

Раз в 6-12 месяцев рекомендуется проходить полное медицинское обследование. Также при изменении образа жизни (модернизации питания и включении тренировок) необходимо проконсультироваться с врачом.

Контроль веса – сложная задача, однако при соблюдении вышеприведенных правил этот процесс можно сделать приятным, тем самым избежав психоэмоционального напряжения и срывов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector