Как правильно ограничивать количество фруктов во время диеты

Принцип любой диеты состоит в том, чтобы отказаться от некоторых видов продуктов. У многих возникает вопрос: что делать в отношении фруктов, стоит ли убирать их из рациона? Ответ один: нет, фрукты должны присутствовать в меню любой диеты.

Фрукты – это компонент, который является важным для человеческого организма. Они способны поддерживать иммунитет. В них есть многие витамины, а также полезные вещества и микроэлементы. Но с другой стороны – это углеводы, которые содержат сахар натурального характера, и их употребление должно свестись к 300 граммов в день при условии, что человек придерживается диеты.

Важно! Диетологи рекомендуют употреблять фрукты в первой половине дня или перед активной физической работой, например, тренировками. Они способны насытить организм энергией. Не рекомендовано есть на ночь. Из-за повышения уровня сахара в крови, ночное поедание фруктов способно привести к бессоннице.

Польза при похудении

Польза во время похудения значительная. Она основана низкой калорийности продукта. Это поможет придерживаться суточной нормы калорий и не превышать их количество.

Важно! Сухофрукты считаются самыми калорийными. К калорийным фруктам можно отнести так же банан – 89калорий, инжир – 74, виноград – 67, гранат – 70, гуава – 69.  Менее калорийны: арбуз – 25, лимон – 32, клюква – 31, грейпфрут – 33, клубника – 31.

Еще одним плюсом является содержание клетчатки, которая учувствует в нормализации пищеварительного процесса и активизирует работу стенок кишечника. Это помогает избежать проблем со стулом, возникающие у многих, кто придерживается диеты.

Некоторые виды фруктов приобретают для организма роль мягкого мочегонного средства. Это позволяет вывести ненужную жидкость, и существенно понизить вес. А также они обладают способностью быстро утолять голод.

Правильное потребление фруктов во время диеты

Чтобы не получить определенный ущерб для фигуры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • нельзя потреблять фрукты в неограниченном количестве. Здоровью от этого ничего не будет, но фигура значительно пострадает. В норме следует съедать 300-500 грамм. Исключением будут являться фруктовые диеты, где норма будет слегка увеличенной;
  • из-за содержания углеводов, съедать до 4х часов дня;
  • один фрукт можно съедать за пятнадцать минут до основного приёма пищи. Это поможет организму быстрее утолить чувство голода и насытиться. Это также отличный вариант перекуса. Из них получится отличный десерт, в который нельзя добавлять сахар, сливки и другие добавки;
  • разных представителей своего подвида нельзя смешивать с другими, это приведет к проблемам со стороны кишечника: могут образоваться газы, запор или диарея, вздутие. Например: яблоки, груши, айва несовместимы с цитрусовыми видами;
  • сезонные и местные фрукты дадут больше пользы, чем экзотические. Они легче усваиваются и содержат максимальное количество питательных веществ;
  • в рационе не должны быть только фрукты. Всегда стоит помнить о правиле сбалансированного питания.

Важно! Фрукты должны быть спелыми, чтобы не вызвать изжогу и несварение.

Снижение веса за счет фруктов

Специалисты выделили четыре вида фруктов, способных помочь избавится от лишних килограммов. Они также берут на себе функцию по контролю веса. Их рекомендуют употреблять во время диеты для ускорения процесса похудения.

  • Грейпфрут. Он содержит внушительное количество клетчатки и ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения и расщепления жиров.
  • Киви. Способно улучшить процесс переваривания. Оно полезно для тех, кто страдает запорами. Регулярное потребление киви помогает эффективнее сжигать жир.
  • Ананас. Приводит метаболизм в нормальное состояние. Его ферменты ускоряют процесс борьбы с лишней жировой тканью.
  • Яблоко. Отличается своей доступностью в любое время года и ценовой политикой. Имеет в своем составе клетчатку. Способно быстро утолить голод. Имеет минимальное количество калорий.

Важно! При похудении стоит исключить фрукты с высоким гликемическим индексом: виноград, банан, инжир, манго, дыня, хурма.  Они способствуют набору веса, а не его потере

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector