Как правильно пить воду на пробежках и тренировках для похудения

Как правильно пить воду на пробежках и тренировках  для похудения

Существует немало мнений о том, как нужно пить воду во время тренировок. Есть те, кто считает, что во время тренировок пить воду нельзя, другие, наоборот, считают, что это необходимо. Попробуем разобраться, как лучше всего принимать воду во время тренировок, чтобы чувствовать себя комфортно и получать от занятий максимальный результат.

Вода во время тренировки

Человек состоит из воды на 75-80%, поэтому вода – необходимый для жизнедеятельности элемент. Человек должен пить воду всегда, когда чувствует жажду. Более того, рекомендуется даже приучать себя к постоянному употреблению воды.

Как правильно пить воду на пробежках и тренировках  для похудения

Любая физическая активность приводит к потоотделению, во время которого вода выводится из организма. Таким образом, чтобы человек не получил обезвоживание, ему необходимо постоянно восполнять количество воды в своем организме.

За 2-2,5 часа до тренировки можно выпить примерно 500-600 мл воды, за полчаса перед занятием – 250-300 мл, примерно стакан или чуть больше. Если тренировка проходит в жаркое летнее время, то воды необходимо чуть больше – примерно на 100 мл.

Чтобы чувствовать себя комфортно, во время тренировки можно и нужно пить воду тогда, когда человек чувствует жажду. Оптимально выпивать примерно 200 мл каждые 15-20 минут. Часто бывает, что человек, даже при сильном потоотделении не хочет пить воду.

Как правильно пить воду на пробежках и тренировках  для похудения

В этом случае рекомендуется  заставлять себя делать по глоточку каждые 10-15 минут. После тренировки очень важно выпить в течение полутора-двух часов около 800 мл. Так человек сможет полностью компенсировать всю потерянную во время занятия воду.

Также в зависимости от целей человека в такой питьевой режим можно и нужно вносить определенные изменения. Например, если человек работает с большим весом, то ему может потребоваться больше жидкости. В любом случае получить  более подробную консультацию  можно у тренера, который составит и программу тренировок, и программу питания, и поможет подобрать питьевой режим.

 

Важно понимать, что организму необходима именно вода, а не какие-либо другие напитки. Например, сладкая газировка и соки только усиливаю жажду. Сырая вода – также не самый лучший вариант. Сегодня  лучшим вариантом считается талая, кипяченая или минеральная бутилированная вода, к которой можно для вкуса добавлять сок лимона в небольшом количестве. Температура питьевой воды должна быть комнатной.

Как правильно пить воду на пробежках и тренировках  для похудения

Вода – это источник жизни каждого человека. Именно поэтому очень важно постоянно пить воду, ведь так ускоряется метаболизм, необходимый для снижения веса. Поэтому во время тренировок крайне важно постоянно  следить  за своей жаждой и пить всегда, когда этого хочется.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector