Как правильно питаться до тренировки и после нее

Как правильно питаться до тренировки и после нее

Правильное питание до и после тренировок – важнейший момент, от которого и будет зависеть скорость прогресса.

Если упустить эту составляющую регулярные изнуряющие тренировки будут практически бесполезны, а все усилия напрасны.

Независимо от цели занятий, для её достижения необходимо придерживаться определённого режима и питания.

Как правильно питаться до тренировки и после нее

Питание перед тренировкой

Перед физическими нагрузками организму необходимы сложные углеводы и белки, они дадут ощущение сытости, пополнят запасы энергии и повысят выносливость.

Оптимальное время для приёма пищи – за 1,5-2 часа до начала занятия.

Внимание! Важно контролировать калорийность порции: после приёма пищи должно присутствовать чувство лёгкого голода.

Что съесть

  • макароны твёрдых сортов;
  • цельнозерновой хлеб;
  • грудка курицы, индейки или кролика, морепродукты, яичный белок;
  • нежирный творог или йогурт;
  • орехи и сухофрукты;
  • овощи: перец, огурцы, помидоры, авокадо, редис, капуста, салаты и зелень;
  • каши: овсянка, гречка, бурый рис. Каша без сахара на воде станет идеальным вариантом для завтрака, когда до тренировки меньше 2-х часов.

Как правильно питаться до тренировки и после нее

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, за полчаса до начала тренировки можно выпить белковый коктейль или съесть несколько фруктов с низким или средним гликемическим индексом.

Это зелёное яблоко, грейпфрут или абрикос.

Рационы при похудении и наборе массы ничем не отличаются. Разница лишь в том, что для потери веса необходимо сохранять дефицит калорий, а для набора веса их избыток.

Питание после тренировки

Интенсивные тренировки приводят к укреплению и наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров.

Для сохранения пришедших в тонус мышц, в течение 2-х часов после занятий необходим приём пищи с большим количеством белков.

Они восстанавливают уже существующие мышечные клетки и являются строительным материалом для создания новых. К белковой пище также можно добавить овощи и салатную смесь.

Как правильно питаться до тренировки и после нее

Главное, чтобы пища содержала минимальное количество липидов, так как они замедляют расщепление и усваивание витаминов и других полезных компонентов.

Употреблять после тренировки углеводы также не стоит. Чтобы сбросить вес, необходимо, напротив, дать организму активно поработать после тренировки.

 Спустя полчаса после начала занятия организм начинает сжигать жиры и продолжает делать это в течение нескольких чесов после его окончания.

Если же в этот период съесть углеводный продукт, то организм переключится и процессы похудения остановятся.

Важно! Даже если тренировка заканчивается очень поздно, нельзя ложиться спать с голодным желудком.

Отличным перекусом перед сном будет обезжиренный творог, кефир или небольшая порция отварного мяса.

При наборе массы

Если главной задачей является прирост мышц, рекомендуется поесть в течение 20-ти минут после окончания занятия.

Как правильно питаться до тренировки и после нее

Именно в этот период максимальное количество пищи отправится на увеличение объёма мускулатуры.

Для того чтобы добиться результата, важно запомнить, что он лишь на 1/5 часть зависит от физических нагрузок и на 4/5 от правильного питания.

Добиться тела мечты можно только если не лениться, заранее продумывать свой рацион и соблюдать режим.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector