Каждому нужна энергия для упражнений, а энергия поступает из еды. Важно правильно питаться перед любыми занятиями фитнесом, и есть, чтобы восстановить силы после этого.
Фитнес-питание: правильная диета для тренировок
Количество пищи, необходимое человеку, зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Скорость сжигания калорий зависит не только от типа упражнений, которые человек выполняет, но и от того, насколько энергично он их выполняет. Важно распределять калории между углеводами, белками и жирами.
Углеводы
Углеводы — сахар и крахмал — расщепляются организмом на глюкозу, которую мышцы используют для получения энергии. Избыточные углеводы хранятся в печени и тканях в виде гликогена и высвобождаются по мере необходимости.
Это гликоген, который дает энергию для упражнений высокой интенсивности и длительной выносливости. Некоторые хорошие источники углеводов — это цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты, овощи, макароны и рис.
Белок
Белок должен быть частью каждого из основных приемов пищи, потому что он помогает замедлить усвоение углеводов. Рыба, яйца, курица, мясо и бобы — отличные источники белка.
Жир
Также нужно немного жира в рационе. Нежирные молочные продукты, такие как однопроцентное молоко, и нежирные куски мяса дадут необходимый организму жир.
Рекомендации
Следует сочетать разные виды пищи. Для здорового завтрака есть хлопья с высоким содержанием клетчатки (овсяные хлопья или другие цельнозерновые хлопья), нежирные молочные продукты и фрукты или стакан сока.
Самым простым обедом может быть сэндвич с нежирным мясом, птицей или рыбой на цельнозерновом хлебе с сырыми овощами и фруктами. Белковые и энергетические батончики могут быть полезны, но не нужно использовать их в качестве замены еды.
Нужно выбирать батончики с минимум 10 граммами протеина и небольшим количеством углеводов, а не продукты с высоким содержанием протеина и почти без углеводов.
Те, кто занимаются по утрам и не едят, могут израсходовать всю накопленную энергию. Если не хочется завтракать перед тренировкой, будет полезно съесть небольшой фрукт.
Если в планах начать интенсивную тренировку , нужно съесть пищу с высоким содержанием углеводов как минимум за три-четыре часа до тренировки. Нужно выбирать продукты, которые легко усваиваются. Будет полезно поэкспериментировать с разными продуктами, чтобы увидеть, что дает больше всего энергии.
Особенно важно пить жидкость до, во время и после тренировки. Вода — хороший выбор для большинства занятий. Если человек тренируется непрерывно в течение 90 минут или более, может пригодиться спортивный напиток, содержащий электролиты и углеводы. Но спортивные напитки предназначены для людей, которые длительное время занимаются упражнениями на выносливость.
