Многие люди, желая начать заново худеть, не знают, как правильно возвращаться на диету, после того как был сделан перерыв.
Что нужно делать при этом далее.
Как правильно возвращать диету после перерыва
Диета — это не мероприятие на один раз. Это регулярный контроль за своим телом и рационом.
Если внезапно пришлось отказаться от привычного рациона и сделать перерыв из-за отпуска, болезни, стресса, психической нестабильности, срыва и прочего снова войти в строй худеющих не так просто.
Прервать диету и тут же сразу начать питаться, как раньше нельзя, поскольку может произойти расстройство желудка и кишечника и, как следствие, произойти булимия, дисбактериоз и появиться сыпь.
Можно действовать по такому алгоритму первые две недели, в зависимости от самочувствия: 2 раза в день есть привычную пищу, а 3 раза новую полезную.
Можно просто в каждый прием пищи добавлять уже известные продукты. К примеру, к овощному салату с авокадо добавить 100 граммов жареной картошки или же отварную грудку с гречкой полить своим любимым соусом.
Естественно, это правило распространяется также на суммарное количество калорий.
К примеру, если ранее потребление пищи доходило до отметки в 2000 калорий в день, то снижать эту цифру нужно постепенно, каждый день понемногу.
Резкий скачок в количестве употребляемых калорий в день может привести к обратному эффекту: не только убить желание начинать диету, но и ввести в депрессивное состояние и привести к чувству голода.
Что нужно помнить, переходя вновь на диету
Путь к здоровому и красивому телу лежит через сбалансированное питание, наполненное белками, жирами и сложными углеводами. Кроме того, это ежесуточный труд с ограничениями.
Важно выйти из своей зоны комфорта, убежать от лени и начать бороться против лишних килограммов.
Стоит отказаться от чрезмерно калорийной еды, подменяя ее на не менее вкусную полезную.
Стоит отметить, что для похудения важно отказаться от вредной, чрезмерно соленой и сладкой пищи. В рацион подключить как можно больше жидкостей.
Сочетать диету, лучше всего, с усиленной тренировкой. Желательно попросить помощи профессионалов, чтобы был подобран правильный рацион и нормальное количество необходимых тренировок.
Только так можно достигнуть необходимых результатов.
Возвращаться на диету после перерыва нужно только постепенно, чтобы не появилось неприятных побочных эффектов.
Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, если имеются какие-то заболевания в области ЖКТ о резком смене рациона и типа питания.
В целом, возвратиться на диету после перерыва будет несложно тому, кто до сих пор поддерживал свое здоровье тренировками и старался придерживаться правильного питания.
В противном случае, потребуется постепенный переход с привычной пищи на здоровую, поскольку резкий скачок на диету может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и прочие неприятные симптомы.
