Как правильное питание поможет добавить бодрости и работоспособности

Каждый знает, что для сохранения здоровья необходимо правильно питаться, но далеко не все полностью представляют пользу определенных продуктов и поэтому могут не включать их в рацион. А ведь пища является источником энергии для организма. Она придает ему силы и влияет на эмоциональный фон.

Какая пища придает энергию?

В зависимости от вида продукта, в организм с ней поступает некоторые количество калорий.

Важно! В 1 грамме белка или углевода содержится 4 ккал, а в 1 грамме жира – 9 ккал.

Чтобы всегда ощущать бодрость и силы, необходимо употреблять простые и сложные углеводы. Также рекомендуется включать в рацион белки, витамины, минеральные вещества и употреблять 2,5 литра воды в день.

Важные составляющие правильного питания.

Из чего же должны состоять правильные и полезные продукты, чтобы сохранялась активность человеческого организма? Рассмотрим далее.

  1. Глюкоза. Способствует хорошему функционированию нервной системы.
  2. Клетчатка. Выводит из организма лишние шлаки и токсины, способствует регулированию уровня сахара в крови.
  3. Железо. Препятствует появлению чувства усталости.
  4. Тиамин. Называется «витамин бодрости» и участвует в энергетическом обмене.
  5. Пиридоксин. Способствует слаженной деятельности нервной системы.
  6. Витамин А. Является антиоксидантом и восстанавливает силы организма после физических нагрузок.
  7. Витамин Е. Благоприятно влияет на внешний вид кожи и волос, а также способствует восстановлению энергетического ядра в клетках.

Продукты, которые придают бодрость и работоспособность организму.

  1. Овсяная крупа, мюсли. Быстро усваивается организмом и способствует сильному приливу энергии.
  2. Сухофрукты. В составе содержится фруктоза и клетчатка, что благоприятно влияет на обмен веществ и улучшает работу кишечного тракта. Самыми полезными названы курага, груши, сушеные бананы.
  3. Яйца. Рекомендуется употреблять как куриные, так и перепелиные. В перепелиных содержится в 3 раза большее количество белка, чем в куриных. В составе имеются простые жиры, они обладают быстрой усвояемостью и придают бодрость на протяжении всего дня.
  4. Мед. Важен для мозга. Учеными доказан тот факт, что при включении в рацион меда улучшается состав крови и память, лучше концентрируется внимание.

Важно! Если нагреть мед выше 65 градусов по Цельсию, то он потеряет все полезные свойства.

  1. Фрукты и овощи. Употребляя их, улучшается пищеварение и очищается организм, благодаря клетчатке.
  2. Рыба и морепродукты. Рыба содержит необходимую жирную кислоту Омега-3, а также белки и минералы.
  3. Орехи. Употребляя их, в норму приходит функционирование мозга, сердца и нервной системы, обмен веществ. Благодаря чему появляется заряд бодрости на длительное время.

С какой периодичностью правильно питаться?

На завтрак рекомендуется употреблять большое содержание простых углеводов, на обед – сытные, но не жирные блюда. В состав ужина лучше включить сложные углеводы. Принимать пищу стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно добиться хорошего настроения, бодрости и работоспособности организма на целый день.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector