Вы хотите похудеть, но времени или желания на изнуряющие тренировки и строгие диеты нет. Вы попробовали ограничить потребление калорий, но сорвались на запрещенные вкусности. Вы не заметили, как привычный вес немного увеличился. Не падайте духом, ведь можно приобрести несколько полезных привычек и вес непременно снизится без усилий! Узнайте подробности ниже.
Запускайте организм правильно
Повторимся о важности употребления воды, в особенности для худеющих. Стакан воды после пробуждения стимулирует запуск обменных процессов и является элементарным обязательством, как чистка зубов и увлажнение кожи.
Не пропускайте завтрак
И снова писаные истины: завтрак – главный приём пищи в рационе любого человека. Лучше не поспать пол часа перед работой и приготовить себе что-то полезное и приятное на вид. Тем более, после выпитого стакана воды ЖКТ запустится и даст знать о том, что проголодался за ночь.
Отсутствие завтрака замедляет метаболизм и приводит к отложению калорий про запас. Утренний прием пищи должен быть полезным, для похудения, но для поддержания формы, вы можете полакомиться любимыми вкусностями именно утром.
Ешьте с регулярной частотой
Принцип правильного питания – «заправка» каждые 3 часа. Ощущение голода – ваш главный враг в борьбе за стройность. Разделите необходимый объем калорий на три основных приема и два перекуса.
Злоупотребление солью
Давно не секрет, что чрезмерное количество соли приводит к отечности и задержке веса, вызывает аппетит. Позже вы привыкните и ощутите истинный вкус еды, который вам понравится.
Контролируйте употребление сахара
Порой мы даже не осознаем, сколько сахара употребляем ежесуточно. Задумайтесь о нормах, во избежание рисков для здоровья. Откажитесь от газировки, попробуйте дорогой несладкий чай или кофе, ощутите вкус.
Берите еду с собой
Обеденный перерыв, незапланированная задержка или другие обстоятельства приведут к тому, что вы окажетесь голодным в окружении вредной пищи. Лучший способ контролировать рацион – готовить себе полезное и носить в сумке. То же касается и перекусов, которые должны быть всегда под рукой. Например, орехи, фрукт, молочные продукты.
Ложные позывы
Многие неопытные худеющие путают голод и жажду. Достаточное количество жидкости ежедневно не позволит вам испытать ложные позывы. Но на всякий случай, выпейте воды, прежде чем поесть.
Ходите пешком
Постепенно смените привычные поездки на прогулки, ощутите прилив кислорода, наслаждайтесь окружающим миром и незаметно худейте. Для начала пройдите несколько остановок на пути домой, затем весь маршрут. Либо прогуляйтесь с семьей по живописным местам.
Режим сна
Еще один враг худеющих – недосып. Ешьте минимум за три часа до сна и выделите достаточное количество часов на отдых. Переедание оказывает лишнюю нагрузку на организм, а недостаток сна замедляет обменные процессы.
Вышеуказанные рекомендации полезны для здоровья и эффективны для снижения веса. Выполняя элементарные несложные правила, вы с легкостью похудеете, а организм поблагодарит вас хорошим самочувствием и приподнятым настроением.
