Как пройти этап «Атака» по диете Дюкана

Наверное, каждый хотя бы однажды, слышал про белковую диету Дюкана. Данное питание заработало широкую известность, так как адепты утверждают, что получили полностью удовлетворительный результат, придерживаясь правил Дюкана.

В чем суть диеты доктора Дюкана?

Суть данной диеты состоит в том, что человек потребляет в пищу преимущественно белковые продукты. Белок является хорошо усваиваемом элементом и не накапливается в жировых отложениях.

Данная диета состоит из 4 фаз:

  1. Атака
  2. Чередование
  3. Консолидация
  4. Стабилизация

В данной статье особое внимание уделено этапу атака, так как данный этап является самым сложным, несмотря на свою непродолжительность.

Суть этапа атаки

Этап атаки является самой эффективной частью диеты доктора Дюкана. На данной стадии разрешено потреблять исключительно продукты, содержащие белок. Независимо от целей адептов данной диеты, питание всегда будет начинаться с этой фазы.

Идеальный период «атаки» является 7-10 дней, однако, по утверждению доктора, что, если человек сможет осилить 3-4 дня, это уже будет являться хорошим прогрессом для начала. Для каждого период диеты разный, и подбирается диетологами индивидуально. Характерными признаками данной стадии является быстрая потеря веса, что служит хорошим стимулом для продолжения программы питания.

Главные продукты в диете

Продукты, которые входят в программу питания диеты можно потреблять в любом количестве и в любое время суток. Можно экспериментировать, готовить различные рецепты и смешивать друг с другом. К таким продуктам относятся:

  • Мясо (говядина, конина, крольчатина, птица и субпродукты)
  • Рыба и морепродукты (адаптируя свою программу питания под российского потребителя, Дюкан отметил, что потребление крабовых палочек является очень эффективным и сытным)
  • Яйца (так как это самый белковосодержащий продукт. Однако, стоит ограничить потребление желтков до 2 штук)
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Овсяные продукты
  • Напитки любого вида. Примечательно, что Дюкан советует употреблять напиток колу и пепси «Лайт», так как данный продукт не содержит калорий, а благодаря своему вкусу насыщает организм.

Варианты рецептов блюд во время этапа «Атака»

Этап чистки, со своим сильным воздействием, непростой. Для тех, кто начал следовать инструкциям, должны обнаружить, что несмотря на то, что можно употреблять в пищу любое количество провиантов, однообразие продуктов может надоесть. Некоторые пациенты питаются одними стейками, обезжиренными йогуртами и яйцами. Тогда, Дюкан провел исследования и, на основании доводов своих клиентов, составил огромное количество рецептов, чтобы разнообразить рацион своих потребителей. Так появилась целая книга рецептов для худеющих во время этапов атаки и чередования. Данную книг можно приобрести в любом большом книжном магазине.

Продукты можно готовить разными способами: на гриле, в сковородке, духовке, пароварке и т.д. Если включить фантазию, то можно придумать любое блюдо из разнообразных белковых продуктов. Также, важно пить жидкость, не менее 2 литров в день.

На первом этапе стоит избегать тяжелых физических нагрузок, однако, не стоит пренебрегать легкой пробежкой и ходьбой.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector