Как просто снизить жирность привычных блюд

Как просто снизить жирность привычных блюд

Как известно одними из наиболее калорийных блюд являются те, что содержат в своем составе много жиров. Чтобы поддерживать себя в форме и контролировать вес не всегда есть возможность сидеть на диетах или ходить в тренажерный зал.

Однако есть выход из ситуации. Если придерживаться простых рекомендаций при употреблении обычной пищи каждый день, то можно не только не набрать килограммы, но даже немного похудеть.

  1. Вести учет калорийности пищи. Проблема набора лишнего веса заключается в том, что многие люди не отдают себе отчет в том, сколько калорий они употребляют в день. Если подробно записывать калорийность всей пищи, которая была принята за день, то человек подсознательно начинает следить за тем, сколько он употребляет калорий в день. Кроме того, подобные записи помогут посмотреть на то, насколько полезной является еда.Как просто снизить жирность привычных блюд
  2. Изучать этикетки и маркировки продуктов. Не многие покупатели обращают внимание на состав и энергетическую ценность продуктов, а также уровень жиров. Если взять себе в привычку внимательно читать информацию, которую указывает производитель, то это поможет скорректировать свой рацион и не набирать лишний вес.
  3. Покупать низкокалорийные продукты. Если продукт содержит невысокий уровень калорий, то в большинстве случаев, уровень жирности также низкий. Чтобы снизить уровень жирности, следует обращать внимание низкокалорийные версии продуктов. Например, если поменять цельное молоко на низкокалорийное, то жирность продукта уменьшается на 6,5 г в одном стакане. За год это поможет избавиться от 2 килограммов.

Обратите внимание! Обезжиренные продукты могут содержать достаточное количество калорий, поэтому важно изучать энергетический состав продуктов.

Как просто снизить жирность привычных блюд

  1. Сократить порцию. В том случае, когда нет возможности провести замену на продукты с более низким содержанием жира, нужно просто сократить порцию. Для начала следует начать с уменьшения объема употребляемой пищи на 1/3. Чтобы это сделать и не ощущать дискомфорта, нужно медленно пережевывать еду. В таком случае чувство сытости появится еще за столом. Примерно через 7 дней человек привыкает есть меньше, но не чувствует себя голодным.

Обратите внимание! Психологи советуют, чтобы сократить количество употребляемой еды, тарелки должны быть окрашены в синий цвет. Этот окрас подавляет чувство аппетита.

  1. Отдавать предпочтение домашней еде. Пища, приготовленная в ресторане, более жирная и калорийная, поэтому не стоит лениться и готовить еду самостоятельно. Кроме того, процесс готовки также сопровождается потерей 75 калорий, что позитивно отобразиться на фигуре. Дома легче контролировать порции, что исключает возможность переедания.Как просто снизить жирность привычных блюд
  2. Правильно готовить пищу. Чтобы домашняя еда была полезной и сбалансированной нужно обратить внимание, на каком масле она готовится, его количество, применяемую заправку для салатов.

Важно! Использование сковороды с антипригарным покрытием позволит существенно сократить количество масла.

 Кроме того, чтобы снизить жирность блюд, можно использовать такие способы приготовления:

  • варка на пару;
  • традиционная варка;
  • жарка на гриле.

Как просто снизить жирность привычных блюд

  1. Правильное начало трапезы. Во время еды, прежде чем приступать к основному блюду, нужно съесть небольшой перекус. С этой целью лучше всего подойдет легкий зеленый салат, заправленный лимонным соком или овощной суп-пюре. Это притупит чувство голода и поможет избежать переедания.
  2. Фрукты и овощи вместо фаст-фуда. Если человеку трудно удержаться от перекусов между приемами пищи, то следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Они малокалорийны, не содержат жиров, но позволяют обеспечить организм полезными веществами.

Снизить жирность обычной еды не сложно. Для этого нужно больше готовить дома, используя посуду с антипригарным покрытием, сократить количество подсолнечного и сливочного масла. Вместо перекусов лучше съесть какой-либо фрукт, но не употреблять бутерброды. Есть необходимо не спеша, а перед тем, как есть основное блюдо съесть легкую закуску.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector