Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Похудение —  достаточно сложный процесс. За одну неделю не получиться избавиться от всего лишнего веса.

Как правило, переходя на какой-то определенный способ похудения, человек несколько месяцев подряд наблюдает активную потерю веса.

Затем в один прекрасный момент она прекращается при условии, что не меняется калорийность рациона, отсутствуют вредные продукты, и присутствует постоянная физическая нагрузка.

Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Такой период застоя называют «эффект плато».

Эффект плато наступает при любом раскладе, даже если человек придерживается определенной диеты.

Но чтобы он не длился месяцами, диетологи рекомендуют пересмотреть свой способ похудения: уменьшить калорийность рациона или увеличить физические нагрузки.

Эффект плато и похудение: как расшевелить свой вес

Человек, который решает сбросить лишний вес с помощью диеты, наблюдает в течение первых месяцев хороший результат.

Но спустя какое-то время его вес перестает снижаться при условии, что он поддерживает тот рацион и уровень физической нагрузки. В данном случае речь идет о наступлении «эффекта плато».

Этот период характеризируется определенным застоем. Явление наблюдается как во время активного набора мышечной массы, так и в период похудения.

Важно! Эффект плато появляется спустя 1-2 месяца активного похудения, и считается нормальным явлением. Обычно, он свидетельствует о том, что пора что-то менять в своей программе похудения.

Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Для того, чтобы раскачать вес, следует пересмотреть калорийность своего рациона и уровень физической активности.

Если калорийность была слишком низкой, но рекомендовано увеличить ее до оптимального показателя и подключить регулярные занятия спортом.

В противном случае, слишком большой дефицит калорий приведет к совершенно противоположному эффекту.

При условии, что соблюдаются регулярные тренировки и соответствующий уровень калорий, следует создать небольшой дефицит в размере 15% от общей калорийности пищи и увеличить нагрузку.

И, конечно же, уделить особое внимание увеличению скорости метаболизма. Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Кардио тренировка

Данный вид тренировки помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма, и при этом эффективен во время похудения.

Бег или быстрая ходьба – это отличный способ ускорить обменные процессы.

Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Завтрак

После длительного сна, когда организм не получал никакой пищи, ему нужно восполнить энергию. Сделать это поможет завтрак. К тому же, полученное топливо позволит оживить обмен веществ.

Каждый раз, когда человек пропускает завтрак, он должен понимать, что снижаются его шансы сбросить лишний вес.

Регулярные приемы пищи

Многие диетологи настаивают на 4-5 разовом питании не потому, что это предотвратит переедание. Нет! Дело в том, что частое питание маленькими порциями позволит увеличить скорость обмена веществ.

Если регулярно пропускать приемы пищи, то в боках и на животе создаться определенный запах «на черный день» в виде лишней жировой прослойки.

Сократить уровень стресса

Стресс способен не только негативно отобразиться на психологическую составляющую жизни человека в виде плохого и подавленного настроения, но он еще способе замедлить метаболизм на физическом уровне.

Как раскачать свой вес, если диета больше не работает

Психологи рекомендуют в момент стрессовой ситуации делать дыхательную гимнастику, пробежаться или пройтись.

Послушать расслабляющую любимую песню и просто обратить внимание на мелочи, например, зеленые листья или полюбоваться замечательным неповторимым закатом.

Только так получиться избавиться от застоя и перезапустить процесс похудения.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector