Метаболизм — это процесс, который тело использует для производства и сжигания энергии.
Люди зависят от своего метаболизма.
Распространено мнение, что ускорение метаболизма помогает сжигать больше калорий, и увеличивает потерю веса.
О том, как это сделать написано ниже.
Упражнения ускоряют метаболизм
Люди сжигают больше калорий, когда тренируются , особенно когда повышают частоту сердечных сокращений с помощью таких занятий, как езда на велосипеде или плавание.
Это увеличенное потребление калорий продолжается в течение всего упражнения. Можно продолжать сжигать дополнительные калории в течение часа после тренировки.
Но последствия физических упражнений на этом заканчиваются. Как только человек перестанет двигаться, метаболизм вернется к уровню, который был ранее.
Употребление определенных продуктов может ускорить обмен веществ
Употребление в пищу продуктов, таких как зеленый чай, кофеин и острый перец чили, не поможет сбросить лишний вес, но могут разогнать метаболизм, но этого недостаточно, чтобы изменить вес.
Употребление в пищу перца чили или подобной пищи немедленно увеличивает метаболическую активность примерно на 20%, и сохраняется этот эффект до тридцати минут.
За это время организм сжигает жир.
Добавление специй к еде — хорошая идея похудеть, которые имеет и другие важные преимущества.
Малые приемы пищи в течение дня ускоряют обмен веществ
Хоть и мало научных данных, свидетельствующих о том, что употребление небольших частых приемов пищи ускоряет метаболизм, но это так.
Распределение еды в течение дня может не только разгонит метаболизм, но и поможет не переедать.
Кроме того, если человек долгое время не ел между приемами пищи, уровень сахара в крови снижается, что заставляет нас чувствовать усталость и замедляет обмен веществ.
Но небольшие полезные закуски между приемами пищи — например, горсть орехов или кусочек фруктов – помогут избежать голодания, а также ускорят обмен веществ.
Оптимизация гормонального баланса
Есть несколько гормонов, которые играют важную роль в поддержании обмена веществ, и если их уровень не является правильным, то человек может страдать от таких заболеваний, как гипотиреоз.
Все эти заболевания способствуют увеличению веса.
Например, гормон роста или тестостерон , отвечают за обеспечение организма энергией и наращивание мышечной массы.
И если их уровень ненормальный, можно чувствовать усталость и, кроме того, прибавить в весе.
У женщин гормональные изменения, связанные с менопаузой , которая появляется в возрасте около 50 лет, вызывают накопление жира и затрудняют его устранение.
Но физические упражнения помогают женщинам не набирать вес без необходимости кардинально менять диету.
