Если есть желание подтянуть тело и сделать его красивым, то не обязательно посещать спортзал.
Тренироваться вполне допустимо в домашних условиях.
Все, что потребуется, это системность в занятиях и пересмотр своего привычного рациона питания.
Правильно подобранный комплекс упражнений с правильным питанием – творят настоящие чудеса. Спустя месяц регулярных тренировок у себя дома можно будет увидеть первые заметные результаты.
А несколько простых советов позволят ускорить процесс похудения.
Питание и правильный сон
Первое, что необходимо сделать всем, кто хочет немного похудеть, это пересмотреть свое питание. Следует отказаться от плохих продуктов, например, фаст-фуда, чипсов и прочей гадости.
Все это не нужно организму, к тому же, он скажет огромное спасибо за такой поступок. Необходимо отдать предпочтение продуктам, которые богаты на клетчатку и белок.
Желательно, сделать питание дробным и питаться достаточно часто небольшими сбалансированными порциями не меньше 3-4 раз в день.
Фрукты и овощи должны занять ведущее место в рационе
Рекомендовано отдавать предпочтение овощам с ярким окрасом: свекла, помидор, шпинат, морковь, листовая капуста и другие.
Из них получаются хорошие салаты, которые можно заправлять оливковым маслом или маслом авокадо, кунжутным. Так же для улучшения вкуса добавляют хумус.
Нельзя морить себя голодом
Это негативно отобразиться на работе организма и на процессе похудения. Голодание не способствует быстрому снижению веса.
Во время него замедляются все обменные процессы так, как организм начинает беречь энергию.
Любой прием пищи во время голода приводит к тому, что все полученные калории сразу же идут на запас и превращаются непосредственно в жир.
Важно соблюдать питьевой режим, и стараться выпивать в день около 1,5-2,5 литров чистой воды.
Если человек привык утолять жажду сладкими газированными напитками, то ему нужно отказаться от них и перейти на воду.
Также хорошо употреблять зеленый чай без сахара. Он оказывает тонизирующий эффект и помогает выводить токсины и шлаки.
Важно! Каждый человек, желающий похудеть, должен спать около 7-9 часов.
Сон
Это третья составляющая успешного похудения. Многие женщины с утра до ночи занимаются в зале, питаются правильно, но не замечают никаких видимых результатов.
Если есть желание привести свое тело в порядок – следует спать не меньше 7-9 часов в сутки. В противном случае можно столкнуться с негативными последствиями.
- Недосып не позволит снизить вес и похудеть. Происходит это потому, что во время бодрствования организм выделяет инсулин и глюкозу. Если нет нормального сна, о нет нормального похудения.
- Доказано, что гормон мелатонин, который активно вырабатывается в темное время суток и способствует быстрому засыпанию, помогает в борьбе с лишними килограммами.
- Недостаток сна влияет на общую работоспособность и приводит к тому, что человек хочет постоянно есть. К тому же, это приводит к постоянному чувству усталости и упадку сил.
И плюс ко всему регулярно тренироваться.
