Как сэкономить деньги на диетологе и сделать расчет суточной калорийности для похудения

Калорийность рациона и самочувствие два взаимосвязанных фактора. Именно поэтому большинство людей задумывается о правильном и здоровом образе жизни. Учитывают соотношение потребленных калорий и расхода. В противном случае, переизбыток калорийности приведет к появлению лишней массы тела. Рассчитывать конечную цифру необходимо учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Рассчитать калорийность рациона довольно просто, главное иметь под рукой лист бумаги, ручку и калькулятор. Для начала необходимо взвесится. Полученное число  умножают на 0,2. Полученный результат необходимо записать на листочек. Цифра означает, что такое количество энергии необходимо для базовых процессов, то есть дыхание, теплообмен и другое.

Следующая цифра на листочке будет означать необходимое количество энергии для физических нагрузок. Количество этих калорий зависит от нагрузки, которую человек получает в течение дня. Нужно выбрать один из индексов:

  • 0,2 – сидячий образ жизни
  • 0,3 – легкие физические нагрузки
  • 0,4 – присутствие систематической нагрузки
  • 0,5 – большая физическая нагрузка

Выбирает, имеет тот параметр, который соответствует жизненной   активности. Параметр физической нагрузки умножают на предыдущую цифру. Полученный результат также записывают на листочек.

Следующим пунктом расчета является энергия необходимая на пищеварение. Чтобы пища усвоилась, желудку необходимо немного поработать. Затраты на пищеварения примерно составляют 10% от затрат на физические нагрузки. Вычисляя данную цифру ее также необходимо записать на листочек.

Полученный цифры складывают в один результат. Полученная цифра говорит о необходимой суточной калорийности. Такое количество калорий будет необходимо примерна на каждый день. Чтобы обеспечить себе похудение, необходимо снизить потребление калорий. Дефицит поможет  активизировать использование жировых запасов. Человек может скорректировать рацион, составить меню. Если человек наоборот хочет набрать лишний вес, то придется увеличить калорийность рациона.

Применяя данную методику расчета калорийности, учитывают и возрастную категорию. Чем старше становится человек, тем медленнее становится процесс метаболизма. Начиная после 20 лет, каждый год от суточной нормы отнимают 10% калорийности.

Для чего рассчитывать калорийность рациона?

Если посмотреть с одной стороны, то подсчет калорий и взвешивание продуктов невероятно скучный процесс, но без этого приобрести красивую фигуру не получится. После нескольких недель взвешивания продуктов, человек начнет запоминать порции и сможет на глаз определять вес.

Чтобы создать полноценный рацион необходимо добавить как можно больше белковый пищи, овощей и фруктов. Важно, чтобы организм получал все необходимый витамины.

Если человек не планирует свой рацион, но может превысить нормы БЖУ. Необходимо контролировать и этот процесс. Стоит контролировать и употребление быстрых углеводов. Именно этот продукт может спровоцировать лишние килограммы,  а также подобная пища может негативно повлиять на состояние здоровья.

Составляют план питания, человек должен соблюдать все нормы. В противном же случае даже подсчет калорийности не поможет.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector