Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

То, насколько тарелка заполнена, зависит, в большинстве случаев, от того, насколько человек голоден.

Но здоровая диета также включает в себя пищу в правильных количествах.

Но чтобы следить за калорийностью продуктов не обязательно покупать кухонные весы.

Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

Посуда как альтернатива весам

Измерение с ложками также распространено на кухне. Но есть разные размеры ложек. Например, одна столовая ложка равна примерно 15 миллилитрам, а одна столовая ложка кофе равна 5 миллилитрам.

Следует иметь в виду, что не все ингредиенты одинаковы, поэтому одна и та же ложка дает разное количество: 10 грамм муки, но 15 грамм сахара или 8 грамм масла и 15 грамм соли.

Кружка является наиболее используемой посудой в качестве весов на кухне. Полный стакан будет составлять около 75 граммов муки, но около 130 граммов сахара.

Тарелка также может служить руководством для контроля порций. Тарелка может быть разделена на части, в которые будут поступать различные виды продуктов питания:

  1. Половина тарелки: овощи или салат.
  2. Четверть тарелки: белок (мясо, курица, рыба, яйца или бобовые).
  3. Четверть тарелки: углеводы, например, макароны.

Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

Руки вместо весов

Есть ли простой способ измерить порции без таких инструментов, как весы? Все, что нужно, это руки.

Хотя соответствующие порции варьируются в зависимости от каждого человека (возраст, размер тела и уровень физической активности), зачастую рекомендуют следующие размеры порций.

  1. Фрукты и овощи — 5 порций в день.
  2. Нерафинированные углеводы — 3-4 порции в день.
  3. Молочные продукты — 2-3 порции в день.
  4. Белки (бобовые, рыба, мясо и т. Д.) — 2-3 порции в день.

Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

Что касается частей каждой группы, можно рассчитать их следующим образом.

Порция фруктов или овощей соответствует примерно 80 граммам.

Это соответствует среднему фрукту, такому как бананы, кусок арбуза или дыни, горстка вишни или двум маленьким фруктам, таким как мандарины.

Рекомендуется не менее двух порций рыбы в неделю.

Желательно, чтобы размер порции рыбы или мяса соответствовал размеру ладони.

Для бобовых, нужная мера соответствует закрытому кулаку.

Как следить за калорийностью еды без кухонных весов

Для молочных продуктов, таких как сыр, молоко или йогурт: рекомендуется стакан молока, йогурт 125 мл или кусочек сыра размером с вытянутый указательный палец.

Подобные меры соответствуют ломтику хлеба, горстке макарон, которая умещается в руке, или злакам размером с кулак. Та же самая история и с орехами.

Для масла достаточно измерения, подобного кончику большого пальца.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector