Сегодня проблема лишнего веса стоит остро в современном обществе так, как с ней сталкивается практически каждый житель планеты.
Лишние килограммы мешают не только нормально жить, но и могут стать причиной неудачной личной жизни.
Необузданный аппетит, неправильная пища, различные заболевания, гормональные сбои, современный ритм жизни – все это является факторами, которые приводят к ожирению.
Существует много способов, с помощью которых можно привести свое тело в форму. Среди них массаж, разрекламированные диеты, смена образа жизни, комплексные программы тренировки.
Но основное и самое главное, что нужно сделать в первую очередь, — это обуздать свой аппетит.
В этом деле поможет переход к маленьким порциям и частому питанию.
Сколько и как нужно есть
Многие привыкли съедать намного больше продуктов, чем необходимо организму.
Это запросто можно объяснить с помощью науки: человек на подсознательном уровне пытается заложить запас необходимо жира на случай голодания.
Данный инстинкт выработался еще в древние времена. Но в современном мире очень редко можно столкнуться с голодом, а это значит, что нужно приложить достаточно усилий для преодоления данного инстинкта.
Важно! Переедание приводит к отложению лишней жировой прослойки в теле человека.
Диетологи утверждают, что оптимальным вариантом питания является пятиразовый прием пищи, который включает 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Если человек решил твердо и основательно перейти на многоразовое питание, он должен съедать в каждый основной прием пищи небольшой объем.
Объем должен равняться размеру кулака или стандартного стакана.
Есть основной момент, который обязательно стоит запомнить, если речь идет о похудении: чем больше человек съедает за один прием пищи, тем быстрее его желудок растягивается.
В дальнейшем это приведет к перееданию и постоянному чувству голода так, как нужен будет большой объем продуктов для заполнения внутренней пустоты.
Люди, страдающие ожирением, имеют растянутый желудок.
Поэтому очень важно приучить себя к маленьким порциям, это позволит существенно уменьшить размер органа и в дальнейшем приведет к его стабилизации.
Как прийти к маленьким порциям и снизить аппетит
Для того, чтобы снизить аппетит и прийти к маленьким порциям, стоит воспользоваться некими хитростями.
- Тарелка должна быть меньшего диаметра. Это позволит меньше наложить еды.
- Приготовленное блюдо нужно раскладывать на тарелке с умом и подходить к этому процессу творчески. Это не должна быть бессмысленная кучка, которая наоборот будет провоцировать аппетит.
- Перед приемом пищи можно выпить стакан воды за полчаса до еды. Это обманет чувство голода из-за того, что жидкость заполнит определенное пространство в желудке.
- Есть пищу нужно медленно и желательно дома или в кафе.
- Исключить фаст-фуды и уличную еду.
Какое-то время человек будет испытывать дискомфорт.
Иногда его будет одолевать чувство голода.
Но стоит подождать: с уменьшением объема желудка, сократиться и аппетит.
