Достигая определенного возраста женщинам становится все труднее избавляться от лишнего веса. Диеты и другие методы похудения, подходящие до 40 лет, перестают действовать.
Ближе к 40 годам в женском организме происходят изменения, ведущие к полноте. Главным фактором является замедление процесса метаболизма, когда за день расходуется намного меньше калорий, чем в юном возрасте.
Когда женщина следит за собой, своим рационом и весом она со временем учится правильно балансировать количество употребляемых и затрачиваемых калорий при помощи правильного питания и физических нагрузок.
Придерживаясь несложных правил, для любой женщины после 40 лет не составит труда сбросить несколько лишних килограммов.
- Необходимо разработать курс тренировок, которые укрепят сердце и помогут поддерживать организм в тонусе. Для этого подойдет бег на свежем воздухе, катание на велосипеде, занятия плаванием, комплекс упражнений на беговой дорожке, танцевальный кружок и другие занятия, которые поддержат работу сердечно-сосудистой системы.
- Перед началом любых физических упражнений необходимо сделать разминку. Это поможет разогреть тело дать ему возможность начать процесс сжигания калорий. Для этого нужно в течении 5-10 минут проводить легкую зарядку, пока не почувствуете тепло в мышцах.
- Во время кардиоупражнений нужно 3 раза в неделю проводить тренировку с утяжелением. Для этого необходимы гантели весом до 1 кг на начальном этапе. С их помощью можно делать приседания, поднятие рук в стороны и перед собой, скручивания, тренировку брюшного пресса. Небольшое увеличение мышц позволит увеличить скорость метаболизма и начать сжигание лишних калорий, а с ними и жировой массы.
- Для организма женщины необходимы интенсивные кардиотренировки, Такую тренировку достаточно проводить один раз в неделю в течение часа. Во время упражнений используются запасы энергии организма, метаболизм ускоряется, а калории продолжают сжигаться в течение дня после занятий.
- Остальные три дня посвятите интервальным тренировкам, которые состоят из кратковременных активных упражнений, чередующихся с отдыхом. Например, активный бег в течении 1,5-2 минут, затем переход на шаг для восстановления дыхания и сил. Комплекс необходимо повторять без перерыва около 15-20 минут.
- Для достижения наилучших результатов необходимо обязательно пересмотреть свое меню и режим питания. Для поддержания нормального веса женщине после 40 лет достаточно будет ограничить свой суточный рацион всего на 100 калорий. Если необходимо похудеть, то ограничения нужно вводить постепенно, исходя из того количества килограммов, от которого она хочет избавиться. Ежедневно в меню должны присутствовать цельнозерновые и злаковые продукты, белок, молочные продукты с низкой калорийностью.
Необходимо помнить, что план сброса веса, который эффективно работает вначале, впоследствии нуждается в корректировке. С изменением возраста женщине нужно ежегодно вносить изменения в свою систему поддержания веса.
