Похудеть хотят многие, но только сделать это получается далеко не у всех.
Многим тяжело придерживаться диеты и рано или поздно происходит срыв.
В таких ситуациях нужно сделать все возможное, чтобы снизить вред.
Как снизить вред от срыва диеты
Ключ к похудению и его сохранению — две простые вещи. Во-первых, автоматически снизить аппетит, не морив себя голодом, а исправляя неисправные гормоны, которые вызывают голод и переедание.
Второй — это автоматическое ускорение метаболизма, позволяющее сжигать больше калорий в течение всего дня.
К сожалению, большинство диет делают наоборот — усиливают голод и замедляют обмен веществ.
Важно знать, что потребление определенных продуктов (с низким содержанием жиров, углеводов или сладких продуктов) на самом деле увеличивает чувство голода и замедляет метаболизм.
Поэтому если срыв все же произошел, то нужно крайне внимательно отнестись к своему рациону.
Есть нужно достаточно, чтобы удовлетворить аппетит (но только настоящие цельные свежие продукты).
Также желательно есть протеин на завтрак и не есть за 3 часа до сна. Нужно составить свой рацион, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина.
Можно комбинировать белок, жиры и некрахмалистые углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты (менее полстакана зерен и бобов)) при каждом приеме пищи.
Жиры, белки и клетчатка замедляют скачки инсулина
Нужно сосредоточиться на продуктах с очень низким гликемическим индексом как на основных продуктах рациона.
Орехи, семена, курица, рыба, мясо, овощи с низким гликемическим индексом (зелень, приправы для салатов и т. Д.). Умеренно употреблять зерновые и бобы (не более чем по полстакана один раз в день).
Использовать сахар как лекарство — в очень малых дозах.
Не использовать искусственные подсластители — они вызывают рецепторы сладкого, голод и замедляют метаболизм, что приводит к ожирению и диабету 2 типа.
Не нужно бояться жира. Это действительно заставит человека почувствовать насыщение, ускорит метаболизм и поможет похудеть.
А полезные жиры нужно есть при каждом приеме пищи. Также можно есть растительные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло.
Важно понять, что если все же произошел срыв с диеты, то морить себя голодом и во всем себе отказывать нельзя!
Единственное разумное решение – правильно питаться и заниматься спортом.
Также было бы полезно понять причины, по которым диета терпит неудачу, и сосредоточиться на принципах успеха, чтобы выработать привычки и методы, которые помогут распрощаться с лишним весом.
