Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Очень часто попытку потерять лишние килограммы воспринимают как обязательное голодание.

Соблюдение диеты не обозначает ограничения в пище, и полного отказа от еды.

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной?

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Как подготовить себя к диете

Худеть — не значит голодать. Прежде чем начать соблюдение диеты, необходимо разобраться, что не так с вашим питанием.

Есть небольшой перечень вопросов, найти ответы на которые просто необходимо.

  1. Какие продукты составляют основу вашего питания, количество съедаемой пищи.
  2. Какие продукты необходимо ввести в рацион.
  3. Вспомнить все свои вредные привычки и вредные продукты, которые следует исключить из рациона худеющему человеку.
  4. Какой сложился режим питания и полный распорядок дня.

Принципы здорового похудения

Выяснив причины, почему происходит набор веса, необходимо максимально изменить свое питание.

Иногда это решение влечет за собой изменение образа жизни.

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Основные принципы здорового питания включают.

  1. Исключение вредных продуктов, потребление которых усиливает набор килограммов.
  2. Добавление необходимой и полезной пищи.
  3. Изменения способа приготовления пищи.
  4. Уменьшение порции и дробное питание.
  5. Поддержания режима питания.

Список вредных продуктов очень длинный. Фастфуды, жирные, очень острые продукты.

Свинина и домашние консервации, копчености, соленые продукты, сладости, сушеная рыба, майонезы и кетчупы, алкоголь и газировки, и даже всеми любимый кофе.

Необходимо уменьшение количества мучных и макаронных изделий, вареного и жареного картофеля. Кажется, что употребление жареных, и в меру перченых блюд не приносит вреда.

Но, регулярное их потребление постепенно добавляет лишние сантиметры на талию.

Сбалансированное питание требует включение в рацион самых разнообразных продуктов, содержащих все необходимые компоненты, которые играют важную роль в жизни человека.

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Легко усваиваемые белки содержатся в белом курином мясе, индюшатине и кролятине, белой рыбе, яйцах и молочных продуктах, бобовых (фасоль, горох, бобы).

Обязательно использование красной рыбы, содержащей полезные ненасыщенные жиры и большое количество витаминов.

Добавление витаминсодержащих овощей и фруктов, богатых необходимыми для кишечника пектинами и клетчаткой. Обязательное употребление кисломолочных продуктов и твердых сыров.

Полезными для пищеварения являются свежие, отварные продукты, запеченные в духовке и тушеные. Лучше забыть о существовании сковороды.

Больше применять каши, свежие овощные и фруктовые салаты.

Забудьте о сокращении количества приемов пищи. В идеале, в течение дня необходимо принимать пищу до шести раз.

Каждые 3-4 часа, поэтому для равномерного распределения количества съедаемой за день пищи следует уменьшить порцию.

Нельзя начинать день без плотного завтрака. Основные приемы пищи это завтрак, обед и ужин.

ВАЖНО! Утренний прием пищи должен быть самым плотным и содержать быстрые углеводы и белки, гарантирующие энергию для совершения каких-либо работ и физической активности.

Количество белков не должно превышать 20 % от всей порции.

Необходим и второй завтрак и полдник, для которых годятся фрукты, йогурты или кефиры, соки.

Как соблюдать диету, не оставаясь голодной: 5 принципов здорового похудения

Для полного расщепления и переваривания пищи, а также гарантированного появления чувства насыщения, следует есть не торопясь, и получать от еды удовольствие.

Тогда съедая порцию в 2 раза меньше будете ощущать сытость.

Используя такие правила питания, похудение не будет чем-то страшным и голодным.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector