Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении

Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении

От питания зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Нужно правильно выбирать рацион, где будут продукты, которые поднимают настроение.

Выбираем продукты для настроения

Когда мы едим любимые блюда, то вырабатывается дофамин. Он и становится причиной  хорошего настроения. Чувство блаженства вызывает серотонин.

Он вырабатывается после различных сладостей. Поэтому так тянет на шоколадки, конфеты, выпечку. В этих продуктах  содержится триптофан, из которого благодаря солнечному свету и получается серотонин.

Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении

К сладостям можно привыкнуть и набрать лишний вес, поэтому лучше для полного счастья есть другую, более полезную пищу:

  1. Рыбу, особенно сёмга, форель. В них содержится Омега-3. Именно эти жиры помогает при болезни преодолевать депрессию, улучшая эмоциональное состояние.
  2. Томаты. Они положительно влияют на работу мозга, сердца. Присутствующий в помидорах ликопин тормозит окисление клеток, а значит замедляет старение организма. Триптофан, содержащийся в томатах, стимулирует появлению в крови серотонина, а это гормон радости.
  3. Семечки, грецкие орехи помогают утолить голод, без вреда для фигуры. Употреблять рекомендуется не больше 30 грамм в сутки. Полезны кешью, миндаль, фундук, арахис.  Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении
  4. Бананы можно есть вместо сладостей. В них кладезь витаминов, которые заряжают отличным настроением. Фруктоза, магний, калий успокоят и придадут уверенности.
  5. Острый перец, чеснок. Ешь и ещё хочется, несмотря на жжение. Дело в том, что вырабатывается эндорфин—гормон радости. Употреблять острую пищу нужно умеренно, а то может выработаться зависимость.
  6. Овощи, фрукты богаты микроэлементами, витаминами. Советуют больше уделять внимания  персикам, яблокам, редиске, свёкле, моркови. Полезна капуста, цитрусовые.

Важно помнить, что сладкое совсем исключать нельзя, кусочек шоколадки с утра может улучшить настрой на весь день.

Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении

Жирная пища в рационе питания

Это часть продуктов, которые рекомендуются для улучшения самочувствия. Кроме вышеперечисленных, обязательно включают в рацион молочную продукцию, растительные масла.

Без жирной, высококалорийной пищи портится волос, кожа, постоянно клонит в сон и настроение ухудшается. Все эти продукты нужно вводить в рацион грамотно. Если на столе будет салат из авокадо, это не навредит даже тем, кто на диете. Льняное, кокосовое, оливковое масла улучшат вкус  блюда, поднимут жизненный тонус. В семенах льна много витамина В, он помогает при стрессе. Диетологи советуют есть жирные, богатые омега-3 кислотами обязательно, но в умеренных количествах.

Цвет влияет на настроение

Яркий рацион, улучшает аппетит, уменьшает грусть и подавленность.

Как составить рацион чтобы быть в хорошем настроении

Более действенные цвета:

  • зелёный— это огурцы, петрушка, кабачки, перьевой лук, капуста, зелёные продукты успокаивают;
  • оранжевый, жёлтый, такие как сыры, яйца, морковь, апельсины, мандарины концентрируют внимание, бодрят;
  • красный цвет помидор, мяса, ягод, сладкого перца взбодрят и улучшат эмоциональный фон;
  • фиолетовый, синий оказывают благоприятное действие, когда необходимо сосредоточиться, это баклажаны, ежевика, слива, чёрная смородина.

Чем разнообразней рацион, ярче приготовленное блюдо, тем лучше будет настроение.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector