Как справиться с ночными набегами на холодильник

Поздние ужины или перекусы, вошедшие в привычку, наносят вред фигуре и здоровью в целом.

Все попытки не думать о еде заканчиваются на кухне, рядом с холодильником.

От чего это происходит, и как справиться с ночными набегами на холодильник.

Причины переедания перед сном

Наиболее частой причиной приема пищи в позднее время является сбитый дневной график приема пищи. Даже плотный завтрак не решает проблемы, если в течение дня нет регулярного питания.

Вся еда — это небольшие перекусы, чашка чая или кофе. К вечеру накапливается нехватка калорий, которые организм пытается компенсировать поздним ужином, бутербродами, и чаем перед самым сном.

Еще хуже, когда приходится вставать среди ночи.

Второй причиной может быть стрессовая ситуация на работе, или во время учебы, организм компенсирует все это сладостями.

Постоянное переедание сладкого плохо отражается на фигуре, опасно для поджелудочной железы, и может предупредить о проблемах со щитовидной железой.

К плохой привычке — ночным трапезам, приводят и поедание фастфудов, во время просмотра передач по телевизору, или фильмов в кинотеатрах.

Незаметно можно употребить в три раза больше пищи, чем в дневное время.

Чаще всего это вредная еда на углеводах или насыщенных жирах, с большим содержанием сахара и соли, которая откладывается в тканях.

Что делать

В первую очередь необходимо упорядочить свое питание.

Обязательно находить время на четырех разовое основное питание. Не стоит забывать и про перекусы, рекомендуемые через каждых 2-3 часа.
Необходимо тщательно планировать дневной рацион питания. Он должен составлять не менее 2/3 всех суточных калорий.
На ужин следует употреблять продукты, имеющие длительное время переваривания. Это может быть нежирная рыба, цельнозерновая каша, творог, пара вареных яиц, овощной салат, вареная куриная грудка.
Такие продукты не дают переедания. Переваривание идет на протяжении 5-6 часов, поэтому чувство голода появляется только к утру.
Не есть возле телевизора, за чтением книги, с планшетом или телефоном в руках.

Выработка режима дня

При недосыпании в организме человека накапливается стресс. Еще одна возможность прекратить ночные трапезы, привести в соответствие режим дня.

Разграничить время отдыха и время работы.
Определиться с режимом питания (завтрак, обед и ужин, второй ужин и время перекусов).
Научиться ложиться спать пораньше.
Найти занятие после ужина и до сна, чтобы отвлекаться от раздумий о неприятностях и пище.
Пройти обследование по поводу заболевания щитовидной железы или желудка.

Переход к новому расписанию пройдет более легко и незаметно, если перемены будут проходить постепенно.