Как показала практика, многие женщины, которые выбирают диету в качестве основного способа борьбы с лишними килограммами, заметив первые результаты сразу же срываются.
Безудержная тяга к разным вредным вкусностям обусловлена тем, что они были резко исключены из рациона или же сигнализирует о том, что диета подобрана неправильно.
Диетологи рекомендуют подобрать оптимальное меню для похудения.
Которое составляется в соответствие с индивидуальными параметрами и целями человека.
Если сделать все правильно, то не должно возникнуть чувства голода.
Который и становиться основной причиной практически всех пищевых срывов.
Как сдержаться на диете: практические советы
Прежде, чем приступить к похудению, необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями.
Важно накануне написать список желаний, которые получиться осуществить после похудения.
Это станет дополнительным стимулом.
Сюда можно отнести, например, красивое и стильное платье на несколько размеров меньше, возможно.
Кто-то мечтает походить по пляжу в одном бикини и похвастаться своей фигурой.
Этот простой способ позволяет мозгу в большой степени вырабатывать дофамин – гормон, который в какой-то степени отвечает за мотивацию.
Правильная мотивация всегда положительно влияет на процесс похудения и позволяет быстрее добиться желаемых результатов.
Рекомендовано повесить список желаний на самое видное место и периодически просматривать его.
Самая основная причина всех срывов во время диеты – это резкое ограничение или полное исключение из рациона тех или иных продуктов.
Доказано на научном уровне, что сахар способен вызвать у людей зависимость, схожую с зависимостью наркомана.
По этой причине убирать его из рациона необходимо плавно и медленно, постепенно ограничивая его количество до полного отказа.
К тому же, нехватка углеводов приведет к появлению таких неприятных симптомов:
- головокружение;
- головная боль;
- слабость;
- сонливость;
- низкая концентрация;
- раздражительность;
- плохое настроение/депрессия;
- апатия;
- плохое самочувствие в целом.
Нельзя из рациона полностью исключать белки, углеводы или жиры
В противном случае, человек рискует нанести серьезный ущерб организму, если будет придерживаться такого рациона относительно долгое время.Не лишним будет завести дневник питания.
Сюда необходимо записывать всю съеденную пищу за весь день.Здесь же можно написать предварительное меню на каждый день недели, чтобы было проще понять, от какого продукта следует избавиться.
К тому же, пищевой дневник позволит само дисциплинироваться и в какой- то мере предотвратит возникновение пищевых срывов.
И, конечно же, важно питаться регулярно и сбалансированно.Некоторые медики говорят, что сильную тягу к сладкому может спровоцировать нехватка некоторых полезных веществ внутри организма.
Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к врачу и сдать соответствующие анализы на выявление истиной причины.
