Неуправляемый аппетит – одна из главных причин лишнего веса, независимо от возраста, пола и социального статуса.
Он проявляется в дневное или ночное время и характеризуется вечным ощущением голода и постоянными мыслями о еде.
Для коррекции такого состояния необходимо выявить провоцирующие факторы и сформировать полезные привычки.
Причины зверского аппетита
Неуправляемый аппетит – патологическое состояние различной природы: психологической, физиологической, смешанной и т.д.
Причины пагубного пристрастия к пище:
- наследственные заболевания;
- гормональные нарушения с недостаточной выработкой лептина;
- депрессия, стрессы и другие психологические проблемы;
- некоторые пищевые пристрастия;
- жесткие диеты;
- неумение получать удовольствие от жизни.
Одной из частых причин являются именно пищевые пристрастия к сладостям (шоколад, мороженое), хлебобулочным изделиям, продуктам с усилителями вкуса (торты, эклеры, гамбургеры) и высоким содержанием жиров.
Как избавиться от неуправляемого аппетита?
Решением данной проблемы служит формирование полезных привычек.
Во-первых, нужно проанализировать свой рацион, выделить в нем вредные компоненты и уменьшить или совсем убрать их из питания. Если полностью избавиться от пищевых пристрастий не удается, желательно такие продукты есть в ограниченном количестве в первой половине дня.
Во-вторых, важно заменить все субпродукты (пельмени, колбасы, сосиски) мясом, приготовленном на пару или гриле.
Любителям сладостей можно заменить их натуральными источниками глюкозы, которые также желательно кушать до обеда. К ним относятся фрукты и сухофрукты, мед и качественный шоколад.
В-третьих, сбалансированное питание поможет избавиться от зверского аппетита. Для этого каждый день необходимо выпивать норму чистой воды, а рацион должен включать медленные углеводы (каши), клетчатку (овощи) и белок.
Для перекусов подойдут овощи и мясо, творог и кисломолочные продукты, небольшое количество орехов.
Нелишними будут походы в спортзал, посещение психолога и групповых тренингов, на которых научат радоваться жизни без использования «пищевой подпитки», и занятия любимым делом. Так, вязание, чтение, вышивка или выжигание займет свободное время и станет источником удовольствия.
Осознание причин неуправляемого аппетита и способов его укрощения позволит начать здоровую жизнь и не стать заложником таких последствий, как сахарный диабет и ожирение, депрессия, болезни сердца, сосудов и ЖКТ.
